Usa las barras de barra para levantar el tono y esculpir los hombros.
Puedes pensar en filas como un ejercicio de espalda, pero depende de la variación Estamos hablando de En lugar de trabajar la espalda, las filas verticales con barra son buenas para fortalecer y dar forma a los hombros. Esa es una meta digna si te vas sin mangas o sin tirantes para un evento o si simplemente quieres ayudar a evitar lesiones cuando realizas tareas mundanas cotidianas como llevar alimentos, levantar el cesto de la ropa o hacer la cama.
The Delts
Cuando realiza una fila vertical con barra, el músculo que se apunta es su deltoides lateral, el músculo que corre a lo largo de la parte externa de su hombro. Incluir filas verticales en su rutina puede ayudar a tonificar y dar forma a la parte superior de los brazos, lo que a su vez mejorará su físico. Después de todo, Sarah Connor no podría haber conseguido sus brazos asesinos en "The Terminator" sin hacer unas cuantas filas verticales.
Forma correcta
Ejecutar con éxito una fila vertical con barra es vital si vas a cosechar los beneficios del ejercicio. Comience sosteniendo la barra en un agarre ancho y ancho de los hombros. Párese con los pies al ancho de hombros y tire de la barra hacia su cuello. Sus codos se elevarán hasta la altura de la oreja y sus muñecas deberían flexionarse a medida que se levanta la barra. Baje la barra hasta la posición inicial y repita el movimiento.
Filas verticales alternativas
Tener algunas opciones para un ejercicio puede ser útil si no tiene acceso a una barra y placas de peso o si solo quiero cambiar los ejercicios que haces por alguna variedad. Hay variaciones en la fila vertical con barra que aún ponen el foco en sus delts. Las filas verticales hechas en una máquina Smith, con una máquina de cable o con mancuernas son todas alternativas efectivas a la fila vertical de barra.
Otros ejercicios de escultura de hombro
Incluyendo filas verticales con algunos otros ejercicios de hombro una vez a la semana en el camino a esos brazos de Linda Hamilton que has estado envidiando todos estos años. Además de las filas verticales, se levantan las mancuernas frontales, las prensas de pesas superiores y las pesas laterales laterales se elevan una o dos veces por semana. Realice tres series de 12 repeticiones cada una y si elige trabajar los hombros más de una vez a la semana, deje al menos 48 horas entre los entrenamientos.
