Correr es excelente para la resistencia del edificio.
¿Quieres construir tu destreza atlética? Los entrenamientos correctos pueden mejorar su poder duradero en los deportes y las actividades diarias, así como fortalecer sus músculos. Y tienes mucho más que ganar que solo atletismo; el ejercicio lo ayuda a mantener un peso saludable, combate la depresión y aumenta su confianza en sí mismo. Hacer ejercicio puede incluso prolongar su vida útil, ayudando a prevenir enfermedades crónicas como presión arterial alta, enfermedades del corazón, colesterol alto e incluso cáncer.
Entrenamiento de la Fuerza
Bombee esos músculos con tres días a la semana de entrenamiento de fuerza, trabajando todos los grupos musculares principales. Dé a cada parte del cuerpo al menos un día de recuperación para evitar el uso excesivo. Para piernas y glúteos, hacer sentadillas y puntos muertos. Realiza filas para trabajar tu espalda y V-ups y abdominales para tu barriga. Haga flexiones de bíceps y tríceps para sus brazos y flexiones asistidas contra un escritorio para su pecho. Realiza dos series de repeticiones 12 para cada ejercicio.
Resistencia
Cuando se trata de aumentar la resistencia, reina el ejercicio aeróbico. ¿Qué tipo debería elegir? Eso depende de tu nivel de condición física actual. Si no hace ejercicio, intente caminar a paso ligero o bailar alrededor de su sala de estar. ¿Relativamente en forma? Agregue intervalos cortos de carrera a sus caminatas, nade o juegue tenis en dobles. Si está en forma como violín, salga a correr o juegue tenis individual. Sea cual sea la actividad que elija, haga ejercicios aeróbicos de tres a cinco días a la semana y procure por lo menos 150 minutos a la semana en total.
Entrenamientos combinados
La línea entre la resistencia y el entrenamiento de fuerza no está dibujada en piedra. Es posible obtener un ejercicio cardiovascular y construir músculo al mismo tiempo. De hecho, muchos ejercicios aeróbicos tonifican los músculos hasta cierto punto. Intenta subir y bajar escaleras, aumentando la resistencia mientras trabajas tus glúteos y piernas. A medida que avanza, lleve pesas de mano para mayor resistencia. Andar en bicicleta cuesta arriba también aumenta la fuerza y la resistencia, al igual que el uso de una máquina de remo durante al menos 10 minutos.
Seguridad
Si bien el ejercicio es increíblemente saludable, puedes lastimarte si no tienes cuidado. Siempre tome el tiempo para aprender la técnica adecuada para cada actividad. Caliéntese y enfríese antes de cada entrenamiento, y mezcle sus actividades para evitar el uso excesivo, lo que provoca dolor en los músculos e incluso fracturas por estrés. No te precipites en una rutina intensa; Comience a un nivel cómodo y trabaje hasta llegar a períodos más largos y una mayor resistencia. Mantente hidratado, y baja la intensidad en altas temperaturas.
