Las posturas de yoga pueden ayudar a construir un cuerpo fuerte y una mente clara
El yoga es una combinación de posturas físicas, técnicas de respiración y prácticas de meditación diseñadas para unir el cuerpo y la mente en un estado de paz. Según la Asociación Americana de Yoga, la práctica regular de yoga produce un cuerpo fuerte y capaz, y una mente clara y brillante, un estado deseable para cualquier mujer. Obtenga los beneficios de esta antigua práctica y aumente su salud general con estas importantes posturas de yoga.
Posturas para la fuerza
De acuerdo con el "Diario de yoga", las posturas de yoga fortalecen los músculos que protegen las articulaciones, lo que ayuda a construir una base mejor para todo el cuerpo. Las posturas más importantes para la fortaleza son aquellas que fortalecen eficazmente su cuerpo como una unidad completa. Intente posturas de pie, como el Guerrero I y II, y agregue algunos balances como la postura de la Media Luna y la postura del Árbol. Estas posturas involucran a los músculos de las piernas, el núcleo y los brazos, aumentando la fuerza de la cabeza a los pies.
Posturas para la flexibilidad
Si bien la construcción de la fuerza es importante, es esencial mantener la elasticidad en los músculos. La rigidez en algunos grupos musculares, como los flexores de cadera, puede afectar la posición de la pelvis y causar dolor en la parte inferior de la espalda. Las posturas de yoga importantes para la flexibilidad se centran en las áreas del cuerpo que, cuando están tensas, pueden causar lesiones en otros lugares. Los culpables comunes son sus caderas, isquiotibiales y espalda superior. La postura de flexión hacia adelante es una excelente postura para abrir los isquiotibiales, mientras que la postura de la Lanza de la Media Luna es una liberación perfecta para los flexores de la cadera. Pruebe la postura del águila para un estiramiento relajante en el espacio entre los omóplatos.
Posturas para la relajación
Las posturas relajantes de yoga pueden mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de las enfermedades relacionadas con el estrés. Las posturas para la relajación implican un elemento de rendición, como la postura del niño. La simple acción de descansar la frente sobre la colchoneta hace más lento el ciclo de la respiración y puede ayudar a calmar a una mente ocupada. Quizás la postura más importante para la relajación es la postura del cadáver, que se realiza al final de una práctica de yoga. Esta puede ser una de las únicas oportunidades en tu día para descansar completamente tu cuerpo y tu mente, así que aprovéchalo. Concéntrese en el ritmo natural de su respiración en esta postura para evitar quedarse dormido y disfrute de un poco de rejuvenecimiento.
Practicando en casa
Si es nuevo en yoga, consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Puede que le resulte beneficioso asistir a algunas clases de yoga en un estudio antes de intentar practicar en casa; muchos estudios ofrecen clases que están diseñadas específicamente para los practicantes de yoga por primera vez o más nuevos. Si practica regularmente en casa, comience y termine con posturas suaves y relajadas, de modo que pueda mantener ese estado mental equilibrado a través de su práctica, así como también cuando deje su camilla.
