Tonifica tus brazos y reduce tu cintura con la máquina elíptica.
Las máquinas de ejercicios son sinónimo de gimnasios y, si se usan adecuadamente , puede ayudarte a tonificar los músculos y perder peso. Si bien la pérdida de peso generalmente se asocia con el ejercicio cardiovascular, es importante tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza puede ayudar mucho a reducir los números en la báscula. El entrenamiento de fuerza construye tejido muscular, que requiere que su cuerpo queme más calorías. Con el tiempo, esto puede conducir a una pérdida de peso significativa. Hay varias máquinas en el gimnasio que puedes usar para tus brazos y también te ayudarán a perder peso.
Máquina elíptica
La máquina elíptica es una máquina de gimnasio que te permite trabajar simultáneamente los brazos y la parte inferior del cuerpo mientras ejercitas tu sistema cardiovascular sistema. Usar la elíptica regularmente y a un ritmo desafiante puede conducir a la tonificación de los brazos y la pérdida de peso en general. La mayoría de las máquinas elípticas le permiten ajustar la resistencia y la inclinación con la que hace ejercicio. Cuanto mayor sea la resistencia y más empinada la inclinación, más difícil será su entrenamiento. Para obtener el mayor beneficio para sus brazos y cintura desde la máquina elíptica, use una resistencia desafiante a una inclinación moderada durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Use los mangos tanto como sea posible. Para una quema de calorías aún mayor, pruebe el entrenamiento de intervalo en el que trabaje duro durante uno o dos minutos y luego concédase un minuto de recuperación. Continúe repitiendo el ciclo de trabajo y descanso hasta que haya completado su tiempo de entrenamiento deseado.
Cable Tower Machine
La torre de cable es una máquina de gimnasia que trabaja eficazmente sus brazos. Párese frente a la torre y agarre la manija de la barra del cable bajo con un agarre con ambas manos para apuntar sus bíceps. Con los codos pegados al cuerpo, levante la barra hacia el pecho doblando los brazos en los codos. Lentamente regrese a la posición inicial. Realice una flexión de tríceps con el cable para trabajar la parte posterior de la parte superior de los brazos. Párese frente a la máquina de cable y sujete la manija de la barra del cable alto con un agarre por arriba. Comience con los codos doblados y el mango colocado al nivel del pecho. Mientras mantienes los codos pegados al cuerpo, baja la barra hacia las caderas extendiendo los antebrazos. Regrese con cuidado a la posición inicial.
Máquina prensadora de hombros
La máquina prensadora de hombros ofrece una rutina de ejercicios desafiante para el área de su brazo superior, especialmente los hombros y el tríceps. Esta máquina, que le permite imitar los movimientos de la prensa de hombro de peso libre sin la necesidad de un observador, es ideal para los principiantes. Siéntese en el asiento provisto y ajuste la resistencia. Alcanzar y agarrar las manijas con un agarre por arriba. Presione las manijas hacia arriba extendiendo los codos. Regrese lentamente a la posición inicial.
Lat Pulldown Machine
Mientras que la máquina de latdown está dirigida específicamente a la mayoría de los músculos de la espalda, también trabaja varios músculos en los brazos. Esta máquina es adecuada para casi todos los niveles de condición física y es una forma efectiva de mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Siéntese en la máquina con las rodillas colocadas debajo de las almohadillas de los rodillos y los pies planos sobre el piso. Ajuste la resistencia y luego agarre la manija con un agarre amplio por arriba. Doble los brazos para tirar de la manija hacia su pecho y luego regrese lentamente a la posición inicial.
