El equipo Cardio incluye cintas de correr, bicicletas estacionarias, elípticas y escaleras.
Hay muchas recomendaciones diferentes sobre la frecuencia con que las mujeres deben hacer cardio. Obtenga una respuesta diferente dependiendo de a quién le pregunte. En realidad, su rutina de ejercicio personal depende de varios factores, incluido su nivel de salud y sus objetivos personales de entrenamiento. Con el tiempo, sus objetivos y su nivel de condición física pueden cambiar y afectar su rutina de cardio.
Para la salud general
Para una buena salud en general, es importante incorporar el trabajo cardiovascular varias veces a la semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos dos horas y media por semana de ejercicio aeróbico moderado. Puede dividir esos 150 minutos de actividad aeróbica en incrementos que sean manejables para usted y su estilo de vida, si es necesario. Puede hacer 30 minutos de cardio cinco días a la semana, 10 minutos de cardio tres veces al día durante cinco días, o puede hacer 50 minutos tres veces por semana.
Para mantenerse en forma y perder peso
Si está trabajando hacia un objetivo de acondicionamiento físico específico, como el entrenamiento para un maratón u otro evento deportivo, o si está tratando activamente de perder peso, sus recomendaciones de cardio pueden diferir. Su médico o entrenador personal puede darle sugerencias específicas en función de su salud y sus necesidades físicas, pero un capacitador puede pedirle que haga de 30 minutos a una hora o más de entrenamiento cardiovascular y de fuerza cinco y siete días a la semana. Además, el CDC recomienda incluir 300 minutos de cardio por semana para obtener beneficios de salud aún mayores, como la pérdida de peso y la salud cardíaca.
Tipos de cardio
Cardio tradicional incluye correr, andar en bicicleta, nadar y deportes como tenis, fútbol, baloncesto o hockey También puede incluir actividades cardiovasculares no tradicionales, como cortar el césped o limpiar la casa. La clave es aumentar su frecuencia cardíaca y la ingesta de oxígeno durante su actividad cardio. Entrenador personal Kim Ogorek recomienda trabajar entre 60 y 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para la aptitud cardiovascular. Un monitor de ritmo cardíaco, que puede comprar en cualquier tienda de equipos deportivos, puede ayudarlo a trabajar al nivel óptimo para su tipo de cuerpo, tamaño y edad.
Entrenamiento de fuerza
El CDC también recomienda incorporar entrenamiento de fuerza junto con tu ejercicio cardiovascular El entrenamiento de fuerza incluye cualquier tipo de ejercicio de resistencia, como levantar pesas. El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a desarrollar sus músculos, quemar calorías y mantener la salud de los huesos. Apunte al entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, continúe hasta que sienta fatiga muscular y alterne trabajando los músculos de sus brazos, pecho, espalda, piernas y abdomen.
