Los entrenamientos para quemar grasa son importantes para su corazón y su estado físico general.
Trabajar para quemar grasa no tiene por qué ser complicado. Tendrás que elegir entrenamientos que te hagan sudar y bombear tu ritmo cardíaco. Cuanto más duro trabajes tu cuerpo, más grasa y calorías quemarás. Sigue desafiando a tu cuerpo mezclando tus rutinas de entrenamiento para hacer el mayor progreso con la quema de grasa.
Cardio
Los ejercicios cardiovasculares son importantes para quemar grasa. Con un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, no solo quema calorías y grasas, sino que también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Correr, nadar, saltar cuerdas y andar en bicicleta son excelentes ejercicios cardiovasculares que queman grasa. Para lograr una condición física óptima y quemar grasa, haga ejercicios de cardio de cinco a seis días a la semana por minutos de 30 en cada sesión.
Entrenamiento de la Fuerza
Cardio solo no te dará la sesión de sudor para quemar grasa que deseas. Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicio semanal no solo ayudará a construir músculo, sino que también lo ayudará a quemar grasa adicional todos los días. De acuerdo con AARP.com, los músculos queman hasta 50 calorías adicionales por libra, por lo que si pones en 5 libras de músculo, puedes bajar a 26 libras de grasa cada año. Levantar pesas y realizar ejercicios calisténicos como flexiones, sentadillas y zancadas pueden ayudarlo a desarrollar músculo y quemar grasa. Incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana para los minutos de 20 a 30 de cada entrenamiento.
Intervalos aerobicos
El entrenamiento por intervalos aeróbico lo ayuda a quemar más calorías y grasa, mejora su capacidad aeróbica y mantiene sus rutinas de ejercicio interesantes y diversas, informa MayoClinic.com. La mejor parte de los entrenamientos de intervalos aeróbicos es que quemarás muchas calorías y grasa en una sesión corta. Los entrenamientos de entrenamiento a intervalos incluyen ráfagas alternas de actividad aeróbica intensa con actividad ligera. Por ejemplo, en una rutina de ejecución, tomaría 10 minutos para calentarse. Luego, pase tres o cuatro minutos de trote o carrera de alta intensidad, seguido por tres o cuatro minutos de trote o caminata de baja intensidad. Repita los intervalos durante al menos 20 a 30 minutos.
Entrenamiento En Circuito
La gente a menudo confunde entrenamientos de entrenamiento de intervalo para entrenamientos de entrenamiento de circuito. Si bien son similares, la diferencia entre los dos es que los entrenamientos por intervalos utilizan ejercicios aeróbicos, mientras que los entrenamientos en circuito utilizan intervalos entre la actividad aeróbica y las actividades de entrenamiento de la fuerza. Para realizar ejercicios de entrenamiento en circuito, elige ocho ejercicios que incluyen componentes aeróbicos. Puede realizar ocho repeticiones de 12 de cada ejercicio e ir directamente al siguiente ejercicio sin detenerse para descansar. Las flexiones, los saltos con cuerdas, las flexiones, las sentadillas, las sentadillas y el jogging pueden ser parte de su circuito. Todo el circuito debe durar de 20 a 30 minutos.
Dieta
Quemar grasa a través del ejercicio es esencial, pero también es beneficioso considerar sus hábitos alimenticios. Los ejercicios para quemar grasa funcionan mejor junto con una dieta saludable rica en proteínas, frutas, verduras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Eliminar los alimentos procesados y los azúcares puede ayudarlo a perder grasa mucho antes que al ejercicio solo.
