La posición Cobra se utiliza en el yoga Kundalini.
Muchas mujeres queman la vela en ambos extremos en su búsqueda del éxito profesional. A menudo esto significa dormir menos de seis horas por noche. Si este eres tú, no estás solo. En 2012, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades informaron que el porcentaje de 30 de los estadounidenses duermen seis horas o menos y, por lo tanto, se considera que están privados de sueño. Dado que la falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y obesidad, es probable que esté más saludable si tiene entre siete y nueve horas de sueño todas las noches. Los ejercicios de yoga Kundalini pueden ayudarlo a obtener el descanso que necesita.
Kundalini Yoga
El "Diario de Yoga" describe el yoga Kundalini como "una mezcla edificante de prácticas físicas y espirituales" que utiliza movimientos, ejercicios de respiración, meditación y el canto de mantras para aumentar tanto su vitalidad física como su conciencia. La filosofía del Kundalini yoga, una práctica que se remonta al siglo 8, es desarrollar la conciencia espiritual desatando el poder de la serpiente, o Kundalini, que se enrolla en la base de la columna vertebral. Kundalini fue traída a América en 1969 por Yogi Bhajan. Hoy en día, 3HO - Healthy, Happy, Holy - Foundation en Nuevo México es la sede central de los centros 300 Kundalini en todo el mundo.
investigaciones
Los estudios de investigación indican que las posturas de Kundalini y las técnicas de meditación pueden ser eficaces para tratar una serie de afecciones físicas y mentales. Un estudio de 2008 publicado en el "Diario de Abuso de Sustancias Étnicas" informó que los pacientes en la India que participaron en un programa de tratamiento de 90 por día para los consumidores de drogas, utilizando una serie de técnicas de meditación, espiritual y de mente-cuerpo Kundalini, mostraron una mejoría. Un estudio de investigación de 2004 de la Universidad de California en San Diego, publicado en el "Journal for Alternative and Complementary Medicine", reveló que varias técnicas meditativas de Kundalini ayudaron a los pacientes con una variedad de trastornos, entre ellos el trastorno obsesivo-compulsivo, las fobias y las adicciones. , depresión, dislexsia, dolor e insomnio y otros trastornos del sueño.
Recomendaciones para dormir
El sitio web de la Fundación 3HO describe formas de mejorar su capacidad para dormir bien por la noche, comenzando aproximadamente una hora antes de acostarse. Estos incluyen una serie de consejos generales, como evitar las comidas pesadas a altas horas de la noche, lavarse los dientes y beber uno o dos vasos de agua para evitar la deshidratación. Se recomienda hacer ejercicios de Kundalini, como postura de puente y postura de cobra, tomados del manual "Cómo conquistar el sueño" de 3HO. Luego mediar, rezar o leer algo inspirador.
Ejercicios para dormir
Los ejercicios de sueño de Kundalini diagramados en el sitio web de Pinklotus ofrecen posturas de 13 que podrían facilitar su transición a la zona de pijamas. Hay posturas relativamente fáciles, como sentarse sobre los talones con las palmas de las manos en los muslos, reclinarse 30 grados mientras se mantiene la columna recta y mantener la posición durante un minuto mientras respira profundamente. También hay ejercicios difíciles, como realizar sentadillas con cuernos de 30. Si sufre de insomnio, el manual recomienda realizar los ejercicios para los días de 90.
