El ejercicio con los músculos tensos puede dañar sus músculos.
Hacer ejercicio mientras tienes un solo músculo tenso es una tontería porque aumenta la posibilidad de que sufras una lesión más grave. También es innecesario porque un músculo distendido es una lesión muy leve que se cura con unos pocos días de descanso y, de todos modos, no debería estar ejercitando vigorosamente los mismos músculos dos veces dentro de las horas 48. Los músculos tensos son tan pequeños que se pueden prevenir estirándolos adecuadamente antes de hacer ejercicio.
Principios de ejercicio
La mejor manera de mejorar su condición cardiovascular es ejercitar el músculo cardíaco tantos días como sea posible mediante ejercicios moderadamente vigorosos, como andar en bicicleta, correr y caminar. Sin embargo, ejercitar los músculos de tu esqueleto todos los días a través de ejercicios extenuantes, como carreras de velocidad y levantamiento de pesas, es contraproducente. Sus músculos esqueléticos tienen desgarros microscópicos el día después de hacer ejercicio vigorosamente. Ésto es una cosa buena. El dolor causado por las lágrimas indica que hiciste suficiente ejercicio para fortalecer tus músculos. Las lágrimas más grandes son músculos tensos. Sin importar el tamaño de las lágrimas, debe descansar por aproximadamente 48 horas antes de hacer ejercicio vigoroso nuevamente, de acuerdo con el "Manual Merck de información médica". Los músculos esqueléticos en reposo les permiten curarse y fortalecerse. Ejercitarlos demasiado pronto los debilita.
Lesiones musculares
Las distensiones son lesiones musculares. No deben confundirse con los esguinces, que son lesiones de los ligamentos, el tejido que conecta los huesos. Los músculos tensos a menudo se llaman músculos tirados. Son los más pequeños de los tres tipos de desgarros musculares y generalmente se producen cuando los músculos inflexibles se empujan con tanta fuerza como los músculos flexibles deben presionarse, de acuerdo con "Nadar, andar en bicicleta, correr". Las señales de dolor indican que usted tiene un músculo distendido. Hacer ejercicio con un desgarro muscular de primer grado aumenta sus posibilidades de sufrir un desgarro muscular de segundo o tercer grado. Un desgarro muscular de segundo grado causa dolor repentino y agudo, así como hinchazón. Un desgarro muscular de tercer grado es una ruptura que debe repararse quirúrgicamente y podría impedirle hacer ejercicio durante varios meses.
Músculos afectados
Los músculos de los músculos isquiotibiales y de la ingle son los más propensos a estar tensos, de acuerdo con "Fitness For Dummies". Los músculos isquiotibiales, los músculos de la parte posterior de los muslos y los músculos de la ingle, los músculos de la parte interna de los muslos, son a menudo se tira porque no se estiran adecuadamente antes de que comience el ejercicio. Un ejercicio de calentamiento adecuado crea músculos calientes, y los músculos calientes se estiran aún más durante los ejercicios. El dolor al estirar la pierna indica que tienes un músculo tirado en el tendón de la corva. Dolor mientras levanta la pierna indica que tiene un músculo de la ingle tirada. En ambos casos, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato para evitar un desgarro muscular de segundo o tercer grado.
Prevención de las cepas
Una rutina de calentamiento de cinco minutos antes de comenzar a hacer ejercicio vigorosamente puede prevenir la mayoría de los músculos tensos. El experto en ejercicio, el Dr. Kenneth Cooper, recomienda tocar lentamente los dedos de los pies, doblar el torso de lado a lado mientras sus brazos se extienden por encima de la cabeza y estirar la espalda y los músculos de las piernas. Cooper también recomienda no comenzar su ejercicio demasiado vigorosamente. Correr despacio antes de correr, por ejemplo, es mejor que correr de inmediato.
Tratamiento de lesiones
El descanso es la mejor manera de tratar los músculos tensos. Los músculos se curan más rápido que los huesos, los ligamentos y los tendones porque tienen un mayor flujo de sangre. Los músculos tensos a menudo se curan en dos días. El hielo puede acelerar el proceso de curación. Las lágrimas de segundo grado requieren tres días de tratamiento con hielo seguidos de unos días de tratamiento con calor. Las lágrimas de tercer grado requieren cirugía.
