El jugo de zanahoria está lleno de potasio.
Lo más probable es que haya escuchado una y otra vez que el potasio ayuda a mantener estable su nivel de líquido. Lo que tal vez no sepa es que es un mineral electrolito que en realidad conduce la electricidad de una célula a otra en todo su cuerpo. Este proceso hace latir su corazón y permite que los músculos se contraigan, incluidos los de su sistema digestivo. Ciertas condiciones hacen que pierda potasio, por lo que deberá reemplazarlo rápidamente. De lo contrario, comenzarás a sentirte débil y posiblemente mareado, ya que tus latidos se debilitan.
Por que lo pierdes
Pierdes potasio a través de tu piel cuando sudas. Cuando estás tomando clases de spinning, haciendo jardinería al sol de la tarde o cualquier otra cosa que te haga sudar, estás perdiendo potasio. También se pierde potasio a través de la orina. Entonces, si está orinando con frecuencia, posiblemente debido a beber cantidades excesivas de agua o tomar diuréticos, su cuerpo está perdiendo potasio. Sus niveles de potasio podrían incluso disminuir si sufre de un insecto y vomita o tiene diarrea. En este tipo de circunstancias, querrá obtener rápidamente algo de potasio en su cuerpo.
Soluciones de electrolitos
Las bebidas con solución de electrolito, como las que encontraría en el pasillo del cuidado del bebé, son una forma de calmar su sed, al tiempo que aumentan rápidamente su consumo de potasio. Obtendrá aproximadamente 385 miligramos de potasio a partir de 16 onzas de una solución de electrolito. Como necesita miligramos de 4,700 diariamente, según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, las onzas de 16 representan casi el 10 por ciento de su recomendación.
Toma jugo
Los zumos están disponibles en cualquier tienda de conveniencia, lo que facilita la introducción rápida de potasio en su sistema. El jugo de ciruela se encuentra en la parte superior de la lista, proporcionando más de 705 miligramos de potasio por vaso de 8-onza. Si sabes que vas a entrenar duro, prueba algunas zanahorias antes de ir al gimnasio. Ocho onzas de jugo de zanahoria contienen casi 690 miligramos del mineral. El zumo de tomate le proporciona miligramos 555 de 8 onzas, una porción de 8 onza de jugo de naranja tiene casi 500 miligramos y el cóctel de jugo de vegetales ofrece alrededor de 470 miligramos por cada 8 onzas.
Empacar un bocadillo
Es conveniente llevar con usted varios tipos de bocadillos, que le brindan un acceso rápido a una fuente rica de potasio. La mezcla Trail, hecha con nueces y semillas, contiene tanto como miligramos de potasio 950 de la copa 1. Si prefieres las nueces de pistacho, obtendrás miligramos de potasio 295 de solo una onza 1, que es aproximadamente una de las nueces 47. Tira un plátano en tu bolsa. Un plátano de tamaño medio 5.25-onza contiene casi 540 miligramos del mineral. Las frutas secas son otra forma de obtener potasio rápidamente. Puede obtener más que 1,085 miligramos de potasio de 1 cup de pasas, 795 miligramos de una taza de ciruelas pasas o 405 milligrams de potasio de 10 mitades de albaricoque seco.
