El seguimiento de las calorías netas puede ayudarlo a controlar su peso.
Para perder, ganar o mantener el peso, deberá inclinar la balanza a su favor. Dado que la cantidad de calorías que usted consume a diario determina su peso, el seguimiento de las calorías es la clave para controlar el peso. La matemática es simple: ganarás peso. Si comes más calorías de las que quemas mediante la actividad física y el ejercicio, baja de peso si ingieres menos calorías de las que quemas y mantienes el peso. Si el número de calorías que comes es igual a las calorías que consumes burn.
Definición
Las calorías netas representan su presupuesto calórico diario. Son la cantidad de energía que su cuerpo necesita para todos sus procesos fisiológicos y actividades físicas básicas, como caminar, hacer las tareas del hogar e ir a trabajar. Las calorías netas excluyen las calorías que quema durante el ejercicio.
Cálculo
Puede calcular las calorías netas al restar las calorías que quema mediante el ejercicio de las calorías que consume a través de alimentos y bebidas en un solo día. Por ejemplo, si consume 2,000 calorías de alimentos y bebidas y quema 500 calorías del ejercicio en un solo día, su ingesta calórica neta para el día es de 1.500 calorías. La forma más fácil de determinar su objetivo diario de calorías es usar una calculadora de calorías en línea.
Aplicación
Establecer y rastrear un objetivo de calorías netas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de control de peso, ya sea que quiera perder, gana o mantiene tu peso. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que aumente su objetivo de calorías netas de 300 a 500 calorías por día para aumentar de peso o aumentar la masa muscular o disminuir su objetivo de calorías netas de 300 a 500 calorías por día para perder peso.
Consideraciones
El seguimiento de las calorías es una técnica común utilizada en el control del peso. El control del peso es un proceso complejo que implica elegir alimentos más saludables, aumentar su actividad física y niveles de ejercicio y superar las barreras personales de comportamiento. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta y ejercicio, y busque el asesoramiento de profesionales de la salud para determinar qué estrategias de gestión son las mejores para usted.
