Caminar es un ejercicio suave y de bajo impacto.
Hacer ejercicio con problemas de rodilla puede ser un desafío, pero los beneficios del ejercicio son numerosos, desde bajar la presión arterial hasta crear un perfil de colesterol más favorable. Antes de renunciar al ejercicio, considere estas opciones de bajo impacto. El ajuste fino de su programa de ejercicios puede mejorar su salud sin dañar sus rodillas.
La elíptica
Según MayoClinic.com, un entrenador elíptico generalmente se considera de bajo impacto y es menos agotador para las rodillas, la espalda y las caderas que incluso una cinta de correr. Afirman que un entrenador elíptico no debe causar dolor de rodilla si se usa correctamente. Sin embargo, si tiene un problema subyacente, podría experimentar dolor de rodilla al usar el entrenador elíptico. El ejercicio menos estresante para sus rodillas puede depender de su situación específica. De acuerdo con MayoClinic.com, dependiendo de su tipo de lesión, una bicicleta estacionaria puede ser más fácil para sus rodillas que una elíptica.
Ejercicio en el agua
Si está buscando un ejercicio suave para las rodillas, intente hacer ejercicio en el agua en piscinas o spas locales. Según la Medicina de la Universidad de Washington, la flotabilidad del agua puede fomentar un movimiento más libre al disminuir el estrés que ejercen las articulaciones. El agua también puede actuar como resistencia en los ejercicios de musculación. A algunas personas con artritis les resulta agradable hacer ejercicio en el agua. El calor del agua también es beneficioso para algunos tipos de problemas de rodilla.
Para caminar
Según MayoClinic.com, caminar no es tan probable que provoque lesiones como otras formas de ejercicio. Caminar es un ejercicio suave y de bajo impacto que no requiere equipo ni habilidades, lo que lo hace accesible para la mayoría de las personas. Uno de los beneficios de un programa para caminar es que puede acumularse para un entrenamiento más intenso con escaleras y pesas. Comenzar lentamente y construir a su propio ritmo puede ayudar a prevenir lesiones. Otros beneficios de un programa para caminar incluyen controlar su peso, mejorar su estado de ánimo y controlar la diabetes tipo 2.
Cuándo contactar a su médico
Si tiene dolor en la rodilla que no mejora o no puede soportar el peso sobre la rodilla, debe llamar a su médico. También debe llamar a su médico si tiene dolor severo de rodilla o si su rodilla se dobla, hace clic o se bloquea. Otras circunstancias que justifican llamar a su médico incluyen entumecimiento, enrojecimiento, calor o hinchazón significativa de la rodilla.
