Unas horas después de su entrenamiento, deslícese en un baño de agua tibia para aliviar sus músculos.
Después de una carrera dura o una dura sesión de levantamiento en el gimnasio, sus músculos pueden estar gritando por un baño tibio y relajante. Desafortunadamente, un baño caliente justo después de un entrenamiento no es bueno para los músculos doloridos. Directamente después de su entrenamiento, debe ir a un baño de hielo. Unas horas más tarde, es hora de deslizarse en un baño caliente. Agregar un poco de sal, aceites esenciales o hierbas puede ayudar a calmar aún más los músculos doloridos.
Inmediatamente después del ejercicio
Si acaba de hacer algo intenso, como correr una maratón, es mejor retrasar su baño. Si bien un baño puede sonar lujoso y atractivo para los músculos adoloridos, en realidad puede aumentar la hinchazón y el dolor justo después de las primeras horas después de su entrenamiento.
Frío, no caliente
No hay duda de que un baño caliente suena atractivo, pero sus músculos realmente necesitan temperaturas frías directamente después de hacer ejercicio. Un estudio publicado por la "Biblioteca Cochrane" en 2012 mostró que los baños de agua fría mejoraron la recuperación muscular y redujeron la fatiga en los participantes inmediatamente después de un entrenamiento. Los participantes que se sumergieron en agua más fría que 59 grados Fahrenheit vieron una reducción del porcentaje de 20 en el dolor en comparación con el tratamiento pasivo. Si tiene una afección cardíaca u otro problema de salud, consulte a un médico antes de tomar un baño de hielo.
Añadiendo sal
Si han pasado algunas horas desde que hiciste ejercicio y tus músculos aún están adoloridos, tómate un baño tibio. Considere agregar un poco de sal de Epsom. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde magnesio y aumenta los niveles de adrenalina. Cuando mezcla la sal de Epsom con agua tibia, se disuelve y luego se absorbe a través de la piel para ayudar a reponer los niveles de magnesio, aliviar el dolor, aliviar la inflamación y aliviar los efectos de la adrenalina. Agrega dos tazas de sal de Epsom a un baño tibio y empápalos.
Aceites esenciales y hierbas
La adición de aceites esenciales o hierbas a su baño lo transforma en un relajante muscular elegante y placentero. Mezcle un cuarto de taza de jengibre en polvo en su baño de sal para aumentar el flujo de sangre a sus músculos. El aceite de lavanda puede hacer más que aliviar la ansiedad y el insomnio; algunas personas piensan que ofrece alivio del dolor articular y muscular cuando se agrega a su baño, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Las flores de manzanilla alemana podrían ayudar a reducir la inflamación y aliviar los espasmos musculares, aunque hasta ahora se han realizado estudios en animales, no en humanos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Espolvorea un cuarto de libra de flores secas o cinco a 10 gotas de aceite esencial en tu baño para un baño placentero.
