Saltar la cuerda es un ejercicio de bajo impacto si lo haces correctamente.
Puede ser un poco embarazoso decirles a tus amigos que no puedes ir a bailar con ellos el viernes por la noche porque te lastimas las rodillas al caminar o saltar la cuerda, pero si no tienes cuidado, eso es exactamente lo que puede pasar. Vale la pena agregar ambos ejercicios a su régimen de entrenamiento, pero solo si los realiza correctamente para disminuir el impacto en sus articulaciones.
Resumen
Estar activo es clave para mantenerse saludable, y un régimen de ejercicios que incluya caminar o saltar la cuerda varios días a la semana lo ayudará a cumplir con las pautas de ejercicio recomendadas establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Con respecto a las actividades aeróbicas, los adultos deben obtener al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana. Estos números son el mínimo recomendado y al caminar o saltar la cuerda de 30 a 40 minutos al día, eclipsará fácilmente la marca.
Para caminar
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que es ideal para las personas con dolor en las rodillas y otras articulaciones en la parte inferior del cuerpo. Si elige caminar con pasos grandes y pesados, es probable que sienta dolor en las rodillas, pero si mantiene sus pasos pequeños y coloca cada pie en el suelo suavemente, el ejercicio no causará dolor. Usar un calzado cómodo con un acolchado adecuado es otra de las claves para garantizar que su caminata sea un ejercicio de bajo impacto.
cuerda de saltar
A primera vista, la cuerda para saltar puede parecer un ejercicio de alto impacto, pero esta afirmación solo es cierta si saltas incorrectamente. La forma correcta de saltar la cuerda es doblando las rodillas para absorber el impacto de cada salto y para dar pequeños saltos; levantar tus pies solo una pulgada del suelo es suficiente. Cuando salte a la cuerda, elija una superficie que sea suave, como una alfombra de goma o de espuma, y use zapatos que brinden un amplio apoyo. Al seguir estas pautas, debería poder saltar la cuerda diariamente sin experimentar dolor de rodilla.
Consideraciones
Al considerar una actividad aeróbica de bajo impacto para agregar a su régimen de entrenamiento, caminar y saltar la cuerda son dos opciones adecuadas. Al igual que con cualquier ejercicio, consulte a un médico antes de intentarlo. Si te duele el día después de caminar o saltar la cuerda, tómate uno o más días de descanso antes de volver a intentar la actividad. Si el dolor persiste, consulte a un médico. Dedique tiempo a estirar su cuerpo, especialmente los músculos de las piernas, antes de caminar o saltar la cuerda.
