Desenrolla cualquier dolor para una espalda más fuerte, mejor.
La parte inferior de la espalda realmente es golpeada día a día. Piénselo: todos los días usted está sometido a una gran cantidad de estrés por sentarse en un escritorio, levantar niños o hacer ejercicio. No es de extrañar que se ponga un poco apretado de vez en cuando. Estirar su espalda definitivamente ayuda, pero es aún más efectivo cuando introduce un rodillo de espuma en la mezcla. En lugar de ver a una masajista costosa, una herramienta puede ayudar a quitar los pliegues de su espalda para que sienta menos dolor y esté lista para soportar el peso del mundo sobre sus hombros: er, espalda.
Estiramiento del psoas
Su psoas es un músculo que recorre la región lumbar inferior de la espalda, flanqueando la columna vertebral y ejerciendo mucha presión. Si desea darle un descanso, intente colocarlo sobre un rodillo de espuma de modo que quede perpendicular a su cuerpo y luego enróllelo para que se siente justo debajo de las caderas. Levante lentamente la pierna izquierda, dejando la pierna derecha recta en el piso para mantener el equilibrio. Abrace su pierna izquierda contra su pecho, sintiendo el estiramiento en su lado izquierdo. Sostenga por cinco segundos y suelte, repitiendo en su lado derecho.
Crunch Stretch
La espalda baja y los músculos abdominales trabajan juntos para sostener todo el torso. Los abdominales débiles pueden afectar el dolor lumbar y viceversa, así que usa un estiramiento crujiente para ayudar a detener el dolor. Coloque el rodillo de espuma debajo de la mitad de su espalda mientras se acuesta en una colchoneta. El rodillo debe correr horizontalmente a través de su espalda. Doble las rodillas a un ángulo de 45 e inhale cuando realice los abdominales y gire hacia arriba, sintiendo un ligero tirón en la zona lumbar. Mantenga la posición durante tres segundos y bájela hacia abajo, repitiendo según sea necesario.
Back Bend
A veces, liberar la presión de la espalda baja es sin duda la mejor sensación del mundo. Si ha estado de pie durante un largo período de tiempo, recuéstese sobre un tapete con el rodillo horizontalmente hacia atrás. Use sus pies para arrastrar su cuerpo sobre el rodillo, comenzando con él a través de los omóplatos y lentamente hasta la parte baja de la espalda. La acción de masaje puede ayudar a calmar dolores menores, mientras libera la compresión que ocurre durante el día.
Estiramiento vertical
No olvide estirar las áreas a ambos lados de su columna vertebral con un estiramiento vertical. Esto también puede ayudar a aliviar el dolor en la parte superior de la espalda también. Recuéstate sobre el rodillo de espuma para que se extienda a lo largo de tu columna. Sumerja el lado izquierdo de su cuerpo en la colchoneta mientras abre el cofre e imagine que ambos lados de su cuerpo están cayendo a ambos lados del rodillo. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego vuelva a balancearse sobre el rodillo, repitiendo primero dejando caer el lado derecho.
