La caminata de patos enfatiza el trasero y los muslos.
Antes de que las mujeres se pavoneen alto y con confianza, debe comenzar bajo y caminar como un pato. Caminar como un pato es un ejercicio que funciona en las piernas, especialmente el botín y los muslos difíciles de alcanzar. Aunque puede parecer gracioso, la caminata de patos funciona igual que las sentadillas regulares, las estocadas y el cangrejo.
Cómo caminar como un pato
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y con los brazos hacia abajo a los lados. Baje su cuerpo como si estuviera sentado en una silla invisible. Mantenga sus abdominales firmes para evitar lesiones de espalda o abdominales y haga que los talones soporten su peso durante toda la caminata. Camina hacia adelante en la posición de cuclillas. Si tiene problemas para equilibrarse, junte las manos frente a su pecho. Si eres un principiante, camina unos pasos adelante y atrás para acostumbrarte a esta nueva forma de caminar. Aumente la cantidad de pasos y conjuntos que realiza cuando comienza a mejorar. Para aumentar la dificultad, camine con una banda de resistencia alrededor de los tobillos.
Kettlebell Duck Walk
Sostenga una pesa rusa ligera en cada mano. Doble los dos codos y equilibre las pesas rusas en la parte superior de sus brazos. Si eres un principiante, comienza con solo una pesa rusa ligera. El objetivo de la pesa rusa es evitar que balancee los brazos como lo haría naturalmente al caminar. Camine como un pato como se explicó en el Paso 1. Para evitar lesiones, haga este ejercicio sobre una superficie suave y plana.
Kettlebell Duck Walk y presione
Para este ejercicio, sostenga una pesa rusa ligera en cada mano. Póngase en la posición de cuclillas para la caminata de patos. Comience lentamente y para cada paso que haga, presione con la rodilla opuesta. Esto significa que si das un paso con tu pierna izquierda, levanta la pesa rusa derecha hacia arriba en el aire.
Recomendaciones
Mientras caminas como un pato, siéntate lo suficiente para alcanzar la altura de una silla invisible. Una nueva forma del ejercicio de caminar con patos requiere que te sientas en cuclillas hasta el suelo, lo cual no debes hacer porque puede lastimarte las rodillas. Durante el embarazo, la caminata es buena para fortalecer los muslos y ayudar a bajar la cabeza del bebé durante el final del embarazo. Si está haciendo este ejercicio durante el embarazo, tenga una guía de instructor y haga ejercicio con usted.
