Bikram esculpe todos los músculos.
¿Buscas esbeltas líneas en la parte interior de tus muslos? Bikram yoga proporciona tonificación de cuerpo completo, que sin duda incluye los muslos. Aunque Bikram no se enfoca específicamente en esta parte del cuerpo, disfrutarás esculpir mientras las poses construyen masa muscular magra. Una cosa que Bikram no hará, sin embargo, es eliminar los depósitos de grasa de los muslos o en otros lugares. Esa grasa no se moverá a menos que se embarque en un plan general de pérdida de peso, lo que significa que necesita comer menos calorías de las que quema. Una ingesta diaria de 1,200 calorías debería ser suficiente.
Acerca de Bikram
Bikram es para atletas de yoga serios. Se lleva a cabo en habitaciones calentadas a 105 grados Fahrenheit con una humedad ajustada al 40 por ciento. Cada clase dura una hora y media completas e incluye 26 posturas diferentes. Prepárate para sudar, mucho. El fundador Bikram Choudhury también ha desarrollado reglas muy específicas para su práctica. No se permite música durante la clase, y solo los instructores de Bikram certificados pueden enseñar. Las clases avanzadas están prohibidas en todos los estudios excepto en Los Angeles.
Bikram para esculpir
Uno de los atractivos de Bikram es su poder de esculpir el cuerpo; las posturas sostenidas fuerzan a los músculos a contraerse, desarrollando la forma y la definición. Para esculpir la parte interna de los muslos, el ejercicio debe comprometer los músculos aductores. Hay varias poses de Bikram que hacen justamente eso: Pose de árbol, Pose torpe y Águila Pose son ejemplos. Además, Bikram tonifica el resto de tus muslos, piernas, caderas, centro y parte superior del cuerpo para esculpir equilibradamente. Esto es importante tanto para la postura como para la estética.
Seguridad
Bikram puede ser brutal. Reduzca al mínimo sus posibilidades de lesiones evitando cualquier postura que lleve sus límites hasta el punto de incomodidad. Si Bikram es demasiado duro, haz yoga fácilmente con una clase más suave de Hatha. Debido a que el alto calor induce sudoración, la pérdida de líquido es una gran preocupación con Bikram. Protéjase de la deshidratación presentándose en clase con una botella de agua bien hidratada. Si se siente mareado, confundido o débil en algún momento, salga de la habitación de inmediato. Si sientes que puedes desmayarte, acuéstate en tu colchoneta de yoga.
Otros movimientos
Para continuar la acción de esculpir fuera del estudio Bikram, trabaja en movimientos corporales que encajen perfectamente en tu sala de estar. Ejercicios de entrenamiento de fuerza que funcionan sus aductores incluyen estocadas laterales y abducciones de cadera acostada. Si prefiere ir al gimnasio, intente con abducciones de cadera en la máquina con selector o con rotaciones internas de la cadera utilizando un cable. Realice 12 repeticiones de cada ejercicio elegido, luego tome un descanso y realice otro conjunto. Nunca trabaje con sus aductores ni con ningún otro grupo muscular dos días seguidos, ya que esto puede causar lesiones por uso excesivo.
