Los gimnasios múltiples te permiten crear una variedad de ejercicios específicos.
Mientras que los hombres pueden atraer hacia las máquinas de pesas en el gimnasio, un gimnasio múltiple no debería intimidar a las mujeres que podrían pensar que es solo para el culturismo. Puede tonificar, recortar y entrenar en una máquina de resistencia de ejercicios múltiples cambiando la cantidad de resistencia que usa. Agregue este versátil equipo a su programa de ejercicios sin importar cuáles sean sus objetivos.
Multi-Gyms
Los multi-gimnasios, también conocidos como máquinas universales o gimnasios caseros, ofrecen una variedad de ejercicios de resistencia, que permiten al usuario cambie la configuración de peso o resistencia en función de sus objetivos. Algunos vienen con un asiento o banco, algunos usan un sistema de cables o pesas y otros tienen sistemas patentados para crear resistencia, lo que le permite marcar la configuración de resistencia hacia arriba o hacia abajo, según el tipo de ejercicio que desee realizar.
Entrenamientos de musculación
Si su objetivo es la construcción de músculos, ya sea para el culturismo o como parte de un programa de tonificación, use ajustes de mayor resistencia o más peso y realice sus ejercicios lentamente. Por ejemplo, después de levantar un peso, no permita que vuelva a caer: resista la máquina en el camino hacia abajo para crear más uso muscular. No se preocupe por aumentar el volumen si usa pesos más pesados. Una vez que note que sus músculos alcanzan el tamaño que desea, comience a reducir la frecuencia de sus ejercicios de resistencia y / o disminuya la cantidad de resistencia o peso que usa. Comience usando alrededor del 60 por ciento de la resistencia máxima que puede usar para cada ejercicio y realice entre ocho y 12 repeticiones. Tus músculos deberían estar doloridos para cuando termines tus repeticiones. Si no lo son, agregue más resistencia.
Cardio Workouts
Si desea un entrenamiento aeróbico y no tiene acceso a una máquina de ejercicios cardiovasculares, un gimnasio múltiple le ayudará a quemar calorías y grasas. Crea entrenamientos de baja resistencia y alta repetición que aceleren tu corazón y lo mantengan allí. Experimenta con los niveles de resistencia y encuentra uno que te permita realizar ejercicios repetidos de 30 segundos durante el transcurso de 30 minutos o más sin hacerte sentir tan dolorido que debes detenerte. Después de cada ejercicio de 30 segundos, tome un descanso rápido y luego comience uno nuevo. Apunte a la parte posterior de sus brazos con comisiones de cable y extensiones de tríceps. Párese al lado de la máquina y conecte los cables a sus piernas, moviéndolos hacia afuera y hacia atrás para trabajar sus muslos. Trabaja tus hombros tirando de una barra hacia abajo detrás de tu cabeza. Si el banco se mueve, crea un ejercicio de remo de estado estable sentado o arrodillado en el banco.
Toning Workouts
Tonificar requiere reducir la grasa corporal mediante ejercicios cardiovasculares y apuntar a músculos específicos para aumentar el tamaño. Puede realizar entrenamientos de culturismo y cardio por separado para lograr estos objetivos, o combinar los dos con resistencia moderada y altas repeticiones. La clave es encontrar un nivel de resistencia que te permita desarrollar músculo sin fatigarte hasta el fracaso. Similar a un entrenamiento de cardio de muy baja resistencia, un entrenamiento de tonificación funcionará mejor si usa una resistencia moderada y pasa del ejercicio a un ejercicio rápido. El patrón de entrenamiento de circuito de 30 segundos es una opción efectiva, pero debe repetir cada ejercicio tres veces durante su entrenamiento para apuntar a áreas específicas, como debajo de los brazos o alrededor de los muslos, para obtener trabajo adicional. Si se inclina, aprovecha el banco para apuntar tu barriga con una variedad de ejercicios abdominales.
