Una cinta de correr puede proporcionarte una forma saludable de perder peso.
Aunque perder peso nunca es fácil, 10 libras es un número manejable con esfuerzo y dedicación. No tiene que invertir en un equipo completo de gimnasia o contratar un entrenador personal para ganarle 10 libras. En cambio, un simple entrenamiento en cinta combinada con una alimentación saludable puede ayudarlo a arrojar libras obstinadas.
Mejore su capacidad cardiovascular al correr o caminar en la cinta varias veces por semana. El ejercicio cardiovascular quema calorías, ejercita grandes grupos musculares y puede ayudar a que su corazón se mantenga saludable. Si camina sobre la cinta de correr, necesitará alrededor de 150 minutos de ejercicio por semana. Si está corriendo, dispare durante 75 minutos por semana.
Incremente las calorías que quema al correr o caminar con la cinta de correr puesta a una inclinación. La cantidad de calorías que quema en una sesión de cinta de correr individual depende de la duración e intensidad de la sesión, así como de su peso, pero generalmente puede esperar quemar entre 100 y 350 calorías en una sesión de cinta de correr de 30 minutos.
Incorporar entrenamiento de intervalos en su rutina de caminadora. El entrenamiento por intervalos utiliza ráfagas cortas de actividad para aumentar la intensidad cardiovascular y desarrollar músculo. Corra a una velocidad cercana a su velocidad máxima durante 30 segundos, luego ajuste la velocidad de su caminadora en un ritmo vigoroso durante dos minutos. Aumente su velocidad nuevamente durante 30 segundos a un minuto, luego reduzca nuevamente. Repita este proceso durante su ejercicio. Para aumentar la intensidad del sprint, intente correr con la cinta de correr ajustada a una inclinación.
Aumente la dificultad de la rutina de su cinta de correr y desarrolle músculos incorporando pesas en su entrenamiento. Intente caminar con pesas de mano de 2 a 5 libras, levante lentamente y luego baje los pesos mientras camina. Fortalecer los músculos puede aumentar la capacidad de quemar calorías de su cuerpo.
Elementos que necesitará
- Cinta de correr
Consejos
- Beba mucha agua antes y después del ejercicio.
- Planifique perder de 1 a 2 libras por persona semana. Esta estrategia de pérdida de peso hace que sea más probable que mantenga el peso y se asegure de que esté bien nutrido, un factor muy importante para tener energía para hacer ejercicio.
- Siga una dieta sensata y saludable. Tendrá que eliminar 3.500 calorías de su dieta por semana para perder 1 libra y 7.000 para perder 2 libras. Es difícil quemar tantas calorías con un entrenamiento en una cinta de correr, por lo que se cortan calorías innecesarias de su dieta. Intente eliminar los refrigerios excesivamente azucarados, las bebidas endulzadas y las comidas nocturnas. En cambio, come muchas proteínas magras, frutas y verduras. Los refrigerios empacados con proteínas como las nueces pueden ayudarlo a sentir menos hambre y asegurarse de tener suficiente energía para hacer ejercicio.
Advertencia
- Si tiene lesiones de rodilla o articulaciones, consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios en la cinta.
