Nesties no puede evitar tener brazos tonificados si se ejercitan con kettlebells.
Kettlebells puede poner en marcha el tono de sus brazos, tan pronto como un conjunto de pedidos por correo llega a cajas pesadas e intenta ingresar a la sala de recreación de su nido. O, si estás en el gimnasio, la tonificación comienza cuando intentas luchar con un par desde el estante o la rejilla hasta el perímetro de tu colchoneta de ejercicios. Un kettlebell de 15-libras en una mano y un 25-pounder en la otra puede hacer un entrenamiento decente en el transcurso de unos pocos pasos. Los Kettlebells sin duda brindan un buen ejercicio, como lo demuestran los brazos perfectos como la imagen de los entrenadores líderes Lorna Kleidman, Lauren Brooks y Neghar Fonooni.
Los fundamentos
Para comenzar con lo obvio, los mangos de kettlebells están obviamente atrapados por los dedos, y sus pesos se manipulan de cientos de maneras, lo que requiere que los brazos trabajen para cada ejercicio y que los músculos del bíceps, tríceps y antebrazo se vuelvan más fuertes. Al igual que con pesas y mancuernas, el trabajo por encima de la cabeza afecta especialmente a los brazos. Estos incluyen la gran familia de prensas, ya sea de pie o tumbados en el suelo, así como el atuendo y los arrebatos turcos. Las limpiezas, los altos tirones y las filas también hacen grandes exigencias en los brazos. "Hay tantos movimientos para los brazos además de limpiar y presionar", señala la tres veces campeona mundial de kettlebell, Lorna Kleidman. "De hecho, los brazos funcionan como un elevador secundario incluso en columpios".
Trabajo específico del brazo
La entrenadora del sur de California Lauren Brooks, en su libro "Kettlebells for Women: Workouts para Your Strong, Sculpted & Sexy Body", señala que los ejercicios específicos para cada brazo, aunque no son específicos para "una apariencia destrozada", pueden hacer un cambio en su entrenamiento habitual. Por lo tanto, puede realizar ejercicios como la extensión del tríceps, el curl de bíceps, el suéter y el aplastamiento para mantener los músculos de los brazos especialmente fuertes; valioso, especialmente si practica un deporte que depende del brazo, como el voleibol, por ejemplo.
Palabras de pavel
El promotor de Kettlebell, Pavel Tsatsouline, en su libro específico para mujeres "Desde Rusia con amor duro: el entrenamiento de Kettlebell de Pavel para una mujer fatal", señala que las mujeres, correctamente a su modo de ver, enfocan el trabajo de la campana en la parte inferior del cuerpo: muslos, caderas y la cintura. Recomienda solo un elevador específico para el brazo para mujeres: la prensa militar, básicamente un elevador de un solo brazo hacia arriba desde la posición de estante, con KB justo debajo de la barbilla, apoyada en el antebrazo. Tsatsouline aboga por cuatro semanas de entrenamiento básico con movimientos más simples antes de abordar la prensa militar.
resultado final
Incluso dada la disponibilidad de movimientos específicos del brazo para las pesas rusas, Kleidman señala que ella nunca realiza movimientos estrictos del brazo en su entrenamiento. "Simplemente muevo el kettlebell en varios complejos y todo el cuerpo está ocupado", observa. "Los movimientos de dos dimensiones específicos para los brazos no son necesarios con kettlebells. De hecho, tendrías que esforzarte para crear movimientos. eso se enfoca en solo uno o dos grupos musculares a la vez. Déjelo a los culturistas. Puede tener grandes brazos sin enfocarse en los brazos, eso es lo bueno de los kettlebells ".
