La investigación sugiere que los beneficios mentales del yoga pueden disminuir la presión arterial.
Si está entre uno de cada tres adultos en los Estados Unidos que sufre de hipertensión, entonces el yoga Bikram podría ser útil para controlar o incluso mejorar su condición. La investigación científica sugiere que el ejercicio y los beneficios mentales de realizar regularmente Bikram yoga a altas temperaturas pueden ayudar a controlar e incluso disminuir la presión arterial. Sin embargo, las personas que sufren de hipertensión deben tomar algunas precauciones adicionales al practicar Bikram debido a la naturaleza extenuante del programa. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de Bikram o cualquier otro ejercicio nuevo.
Mejora de la hipertensión
Según la Clínica Mayo, cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco puede ayudarlo a disminuir su presión arterial sistólica y controlar la hipertensión. El yoga Bikram es uno de esos ejercicios aeróbicos que ayudan a fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular. Según una investigación científica publicada en el "Diario Europeo de Prevención y Rehabilitación Cardiovascular", la mayoría de las personas verán una mejora mensurable en su presión arterial después de 11 semanas de adherencia a un programa diario de Bikram de una hora.
Hipertension y estres
La investigación médica indica una fuerte relación entre los niveles de estrés mental y varias medidas de salud, incluida la presión arterial. Las clases de Bikram enfatizan la disminución del estrés a través de la meditación mientras realizas la rotación del programa de poses registradas de 26. Un cuerpo de investigación emergente indica que reducir el estrés a través de la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial a corto plazo, y que la práctica meditativa continua puede tener efectos beneficiosos para la hipertensión a largo plazo.
Riesgos de hipertensión y Bikram
El yoga Bikram promueve el ejercicio físico al entrenar el cuerpo y la mente en un entorno difícil y cálido. Si sufres de hipertensión, debes ser particularmente consciente de tu estado corporal cuando te ejercites en un ambiente tan estresante. Mantener patrones de respiración normales durante el ejercicio es fundamental para mantener su presión arterial en un nivel aceptable durante la clase. Debe dejar de entrenar y abandonar la habitación caliente inmediatamente si experimenta mareos, falta de aliento, dolor en el pecho o presión en el pecho. Dado que las reglas de Bikram desalientan el salir de la sala durante la clase, debe informar a su maestro sobre su estado de salud, para que esté al tanto de su condición y la posibilidad de que necesite tomar descansos adicionales por razones de salud.
Modificación del programa
Algunas de las posturas 26 utilizadas en Bikram yoga ejercen una mayor presión sobre el corazón que otras y deben ser realizadas con cuidado por personas con hipertensión. En particular, debe realizar cualquier postura que requiera doblar hacia atrás a solo un conteo de cinco en lugar de un conteo 10. Las posturas de Half Moon, Balancing Stick, Full Locust, Locust, Camel y Cobra incluyen estos componentes de flexión hacia atrás. La postura del arco es la única postura que las personas con hipertensión deben eliminar por completo debido al estrés físico particularmente alto que ejerce sobre el corazón.
