Carmelita Jeter celebra el relevo del oro.
Si quieres navegar con alegría al frente en un evento de velocidad olímpica, como Carmelita Jeter y sus compañeros de equipo en el relevo 4x100, o simplemente convertirte en un delantero de fútbol más rápido o un corredor de base en una liga de verano, los ejercicios de velocidad son el camino a seguir. Nada le impide tomar prestados los mejores entrenamientos de los mejores atletas y sus entrenadores, diseñados para afinar sus dones naturales a un brillo brillante.
Entrenamiento de maestro entrenador
El decano de los entrenadores de velocidad, John Smith, ha manejado la capacitación de Carmelita "the Jet's", así como la de Maurice Green y Ato Boldon, todos campeones en los eventos de 100 y 200. Pequeños indicios de los entrenamientos que proporciona, que de otra manera se mantienen en secreto, se han filtrado en las conferencias que imparte sobre carreras de élite. El entrenador de velocidad y fuerza Mike Young, del sitio en línea Elite Track Sports Training and Conditioning, informa que Smith somete a sus atletas a entrenamientos de velocidad, que incluyen cinco repeticiones de medidores 10 y cuatro repeticiones de medidores 20 con tres minutos de descanso entre cada uno, seguidos de tres Representantes de medidores 30 con cuatro a cinco minutos de descanso.
Los intervalos adicionales en días de entrenamiento separados incluyen seis repeticiones de medidores 60 con cinco minutos de recuperación, seguidos por medidores de 300 a 400 de funcionamiento total. Smith también consigue que sus corredores realicen sprints voladores, que consisten en 20 metros de carrera que siguen en 60 metros de sprint, repetidos durante tres repeticiones, con cuatro minutos de descanso entre cada uno.
Constructores de personajes
Seguir la plantilla de Smith ofrece muchos desafíos, pero puede aumentar la apuesta inicial con los creadores de personajes, una carrera final difícil que sigue a lo largo de todo el entrenamiento desafiante de su día. Los capacitadores llaman a estos CBs de ejecuciones, ya sea para constructores de personajes o constructores de confianza. Smith hace que sus velocistas realicen medidores 300 al final del entrenamiento, mientras que otros entrenadores les piden a sus corredores los medidores 250. Este ejercicio te enseña a encontrar resistencia y fuerza adicional para combatir la fatiga durante tus carreras.
Deporte especifico
Los mejores ejercicios para aumentar la velocidad pueden depender del deporte en el que prefiera o se especialice. Para los jugadores de béisbol o de softbol, la carrera de curva, también llamada curva de plátano, desarrolla su capacidad para correr de primera a tercera. Realiza un sprint cronometrado a través de conos configurados en el campo para simular el recorrido curvo a lo largo de las rutas base, buscando un tiempo promedio de 7.5 segundos o un excelente tiempo de 7 segundos. Los jugadores de fútbol también pueden querer trabajar en la carrera curva, así como en los movimientos secundarios y en la marcha atrás, especialmente para los defensores.
Fuera de la pista
Los velocistas serios se dirigen a la sala de pesas para crear el poder explosivo necesario para los arranques y la aceleración, así como la resistencia para evitar la decoloración al final de una carrera. Su entrenador o entrenador de fuerza puede proporcionarle un entrenamiento fuera de temporada que consiste en ocho ejercicios de 12. Espere ver ejercicios que incluyen ascensores de estilo olímpico, como arrebatar y limpiar y sacudir, trabajo pliométrico que incluye saltos de caja, sentadillas y aumentos de jamón glute.
