Deadlifts afianzan tu espalda.
Deadlifts también pueden ser conocidos como "buttlifts" por el efecto que este ejercicio tiene en tu trasero. Durante el ejercicio, tus glúteos se contraen cada vez que vuelves a estar de pie. La adición de resistencia con mancuernas desafía los glúteos para responder y la respuesta es una parte trasera firme y firme. Un peso muerto de piernas rígidas con pesas se realiza usando ambas piernas juntas, o cuando tu fuerza mejora, una pierna a la vez para una mayor intensidad de entrenamiento.
Deadlift
Ponte de pie con los pies a la distancia de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano. Estira los brazos hacia el piso y apoya las mancuernas en los muslos. Coloque sus palmas hacia sus piernas.
Mire al frente. Inhala, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja las mancuernas hacia el piso mientras colocas las pesas cerca de tus piernas. Sigue mirando hacia adelante. Mantenga las piernas estiradas con solo una ligera flexión en las rodillas. Baje las pesas hasta que ya no pueda mantener la forma adecuada.
Exhale, contraiga los glúteos y vuelva a la posición de pie.
Realice de ocho a 12 repeticiones. Descanse durante 60 segundos entre series si es necesario.
Una pierna
Párese con los pies más cerca que la distancia entre los hombros para el peso muerto de una sola pierna. Sostenga una pesa en su mano derecha con el brazo a su lado y la palma hacia adentro.
Mire hacia adelante mientras inhala y mueva su peso hacia su pie izquierdo. Doble hacia adelante desde sus caderas mientras levanta su pierna derecha detrás de usted. Baje la mancuerna hacia el piso.
Baje de peso hasta que su torso quede horizontal con el piso, o hasta que pierda la forma adecuada. Coloque la mancuerna debajo de su hombro.
Exhale, apriete la mejilla derecha y regrese a la posición inicial.
Complete de ocho a 12 repeticiones con la pierna derecha y luego repita el mismo número en la pierna izquierda.
Elementos que necesitará
- Mancuernas
Puntas
- Párese en un paso aeróbico si es extremadamente flexible. Si puede mantener la forma adecuada y puede bajar la mancuerna al piso, párese en un escalón para poder bajar el peso más allá de sus pies.
- Seleccione una cantidad de peso que sea desafiante para sus dos últimas repeticiones.
Advertencia
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
