Un buen plan de ejercicios es uno que disfrute.
Sí, finalmente puedes bajar ese peso y tonificar tu cuerpo. Todo lo que necesita es un gran plan de ejercicios, dedicación y opciones de alimentos saludables para acelerar el proceso. Como beneficio adicional, el entrenamiento mejora más que su físico. Desarrolla fuerza y confianza en sí mismo, te ayuda a dormir mejor por la noche e incluso evita enfermedades como la enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte entre las mujeres. Si no hace ningún ejercicio en este momento, asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar su plan de ejercicios para ayudar a prevenir lesiones.
Cardio
Cardio es la columna vertebral de su entrenamiento de pérdida de peso. La actividad sostenida antorcha calorías, quemando grasa corporal no deseada. También ayuda a mantener el peso después de haber alcanzado sus metas. Incluya tres o cuatro días de cardio en su rutina de entrenamiento semanal, ejercitando una hora por sesión. Las opciones incluyen caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, nadar, hacer caminatas y usar la máquina elíptica en el gimnasio. ¿El factor más importante a considerar? Disfrute. Todo cardio tiene beneficios, pero solo si está lo suficientemente interesado en su actividad como para seguir con el programa.
Entrenamiento de la Fuerza
Tonifica y da forma a tus músculos con dos días a la semana de entrenamiento de fuerza. Puede hacer estos ejercicios en sus días de cardio si lo desea. Asegúrese de trabajar todos los grupos musculares: pecho, hombros, espalda, abdominales, brazos, glúteos y piernas. Las opciones incluyen levantar pesas y usar bandas de resistencia. Si no tienes dinero, no te preocupes, puedes hacer una gran sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza en casa utilizando solo el peso de tu cuerpo como resistencia. Prueba flexiones, V-ups, zancadas y sentadillas. Muchas mujeres no pueden hacer flexiones tradicionales, así que mantén las rodillas en el suelo para que sean más fáciles.
Yoga
El yoga no solo fortalece sus músculos, sino que también reduce el estrés, una gran ventaja para perder peso. El estrés puede hacer que coma en exceso y tome malas decisiones de acondicionamiento físico. No solo eso, alienta a su cuerpo a producir la hormona cortisol, que conduce a la grasa visceral alrededor de su zona media. La grasa visceral se encuentra en el abdomen y promueve la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades crónicas. Hacer yoga una o dos veces por semana. Puede ir a un estudio de yoga o inscribirse en una clase en el gimnasio, pero si no tiene el tiempo o los fondos necesarios, solo compre un DVD instructivo y coloque una toalla en la sala de estar.
Plan de comer
Su plan de entrenamiento es un excelente comienzo en el camino hacia la pérdida de peso, pero hay más en la ecuación. Incluso la mejor rutina de ejercicios del mundo no puede compensar una mala dieta; necesita comer menos calorías de las que quema o la escala nunca se moverá. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres de menos de 250 libras coman 1,200 calorías al día para perder peso. Estas calorías deben provenir de una dieta balanceada que incluya muchas frutas y verduras, carbohidratos de fuentes integrales, proteínas bajas en grasa y grasas saludables de fuentes vegetales.
