Determinar el tamaño correcto de la porción de frutas y verduras es simple.
El control de las porciones es un componente importante para perder peso y mantenerlo. El tamaño de las porciones más grandes alienta a las personas a ingerir más calorías involuntariamente, lo que lleva a un exceso de calorías y un posible aumento de peso. Por el contrario, comer porciones de frutas o verduras que son demasiado pequeñas significa que es posible que no obtenga la nutrición que necesita todos los días.
Frutas y verduras picadas
Una porción de verduras o frutas crudas y picadas es la taza 1 / 2. Esta cantidad es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol o el puño de una mujer. Para las frutas y bayas que no necesitan ser picadas, las porciones son un poco diferentes. Quince uvas están en una porción. Una porción de arándanos es sobre 1 taza de bayas pequeñas.
Frutas y verduras enteras
Determinar el tamaño correcto de la porción para frutas y verduras enteras puede ser difícil porque las porciones no se pueden medir de forma convencional, a diferencia de lo que se puede hacer con las frutas picadas. Las pistas visuales pueden ayudarlo a comer el tamaño ideal de la porción. Por ejemplo, una porción de naranja o manzana es una fruta mediana, aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis.
Verdes de hojas crudas y verduras con almidón
Una taza de hojas verdes crudas equivale a una porción. Esta cantidad es aproximadamente del tamaño de un puño. Una porción de maíz 1 / 2-cup es una porción. Esta cantidad se traduce en aproximadamente la mitad de una mazorca de maíz. Una porción de taza de puré de papa 1 / 2 es una porción, y aproximadamente una cuarta parte de una papa horneada grande es una porción. Una porción de 1 / 2-cup es el tamaño de la porción estándar para batatas, batatas, chirivías y succotash.
Controlar los tamaños de las porciones
Siempre distribuya su comida en el tamaño correcto de la porción antes de comerla. Incluso cuando está comiendo un alimento bajo en calorías (5 calorías por zanahoria pequeña o de cinco a seis zanahorias grandes para una porción completa), tomar comida directamente de una bolsa fomenta la alimentación sin sentido y puede terminar consumiendo más calorías que tu intención Porción su porción de comida en platos pequeños. Una porción de ensalada puede parecer miserable en un plato grande, pero la cantidad parece adecuada en un plato más pequeño. Este truco visual puede impedirle comer una porción que sea demasiado grande. Cene en la mesa en lugar de enfrente de la televisión para evitar la distracción. Comer en la mesa enfoca su mente en la comida y las señales de hambre de su cuerpo para que sepa cuándo está lleno.
