Las bicicletas recostadas son más caras que las modelos verticales.
Las bicicletas reclinables estacionarias le permiten hacer ejercicio de intensidad media o alta de una manera suave con poco o ningún impacto en su articulaciones. Esto es especialmente útil si ha sufrido una lesión en la extremidad inferior o tiene artritis en las caderas, rodillas, tobillos o pies. Las bicicletas reclinadas, a diferencia de las rectas, soportan la zona lumbar. Siempre hable con su profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
Preparación
A diferencia de otros tipos de bicicletas, las bicicletas recostadas estacionarias no requieren que trabaje con sus músculos abdominales durante el ejercicio. Sin embargo, mantenga una buena postura durante todo el entrenamiento manteniendo la columna recta y el cuerpo centrado en la bicicleta. Esto le ayudará a prevenir la tensión cervical y dorsal.
Seguimiento del progreso
Las bicicletas reclinadas que se encuentran en gimnasios o centros de salud generalmente tienen pantallas digitales que le ayudarán a controlar su tiempo, distancia, pedaleo, intensidad y cantidad aproximada de calorías quemadas. . Estas bicicletas a menudo le permiten elegir un programa durante su entrenamiento que varía la intensidad y emula el ciclismo en superficies planas, colinas pequeñas y pendientes más grandes. Esta variedad puede ayudar a intensificar su entrenamiento para que pueda aprovechar al máximo una sesión de ejercicio. Mientras que los modelos domésticos suelen ser menos costosos, a menudo tienen menos opciones de visualización e intensidad.
Áreas dirigidas
Hacer ejercicio de forma constante en una bicicleta recostada puede fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los extremos. Algunos modelos tienen manubrios que se mueven, que pueden ayudar a tonificar y fortalecer sus brazos mientras conduce. Debido a que las bicicletas recostadas apuntan específicamente a sus piernas, participe en otras formas de ejercicio que se enfocan en la parte superior de su cuerpo. Si la bicicleta te permite pedalear hacia atrás, no solo sentirás los músculos de la parte delantera de las piernas ejercitándose, sino también los de las pantorrillas y la parte posterior de los muslos.
Duración
Los entrenamientos de bicicleta estática recostados deberían hacerse tres veces por semana durante un mínimo de 20 minutos por entrenamiento. Su ritmo cardíaco debe aumentar a entre 60 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante la duración de su entrenamiento. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima objetivo, reste su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 30 años, su frecuencia cardíaca máxima es 190, y 60 por ciento de esa es 114, que es el extremo inferior de su rango de frecuencia cardíaca deseado mientras se ejercita.
Precauciones
Siempre caliente y enfríe antes y después de su entrenamiento para evitar lesiones. Haga ejercicio suave, como caminar o andar lentamente en bicicleta durante cinco minutos. Su entrenamiento en una bicicleta reclinada será menos intenso de lo que sería en una bicicleta estacionaria en posición vertical, pero las bicicletas recostadas aún ofrecen beneficios de fortalecimiento cardiovascular y muscular.
