Los entrenamientos de baile varían en quemadura calórica.
Los entrenamientos de baile demuestran que el ejercicio no tiene que ser duro: puedes perfeccionar tu cuerpo y despejar su mente con un ejercicio que no inspira pensamientos de temor. Los ejercicios de aligeramiento de la danza son más que divertidos: con ejercicio cardiovascular regular de bajo impacto como bailar, tonificará sus músculos, aumentará la resistencia, disminuirá la presión arterial, mejorará la postura y el equilibrio, evitará enfermedades comunes e incluso reducirá el estrés. Por supuesto, este ejercicio aeróbico también derrite las calorías, pero la cuestión de cuántas varía mucho.
Danza ligera a moderada
Danzas rítmicas como el foxtrot y el vals ofrecen una opción de bajo impacto para los entrenamientos de baile, pero queman la menor cantidad de calorías. De acuerdo con el American Council on Exercise, estos estilos de danza queman alrededor de 260 calorías por hora para una mujer de 160 libras. En base a los algoritmos generados por Emory University, HealthStatus informa una quemadura comparable de aproximadamente 221 calorías, con la misma duración y peso, cuando baila de salón de baile lentamente. El baile de salón rápido golpea la quemadura hasta 403 calorías. Estilos como estos, que requieren que sostengas a tu pareja, ayudan a tonificar los brazos y las pantorrillas.
Baile vigoroso
El baile aeróbico, el ballet y la danza moderna aumentan la quemadura a aproximadamente 432 calorías por hora para una mujer de 160 libras , según HealthStatus. El American Council on Exercise calcula que una mujer de 160 libras que baila salsa durante una hora quema aproximadamente 500 calorías, casi el doble de los estilos de baile menos vigorosos. En la parte superior del montón, las clases de baile de alta intensidad como Zumba pueden derretir aproximadamente 576 calorías por hora. Danzas como el jitterbug, Tango y paso doble se centran en tonificar los brazos, los muslos y el centro, mientras que los estilos de hip hop y salsa se enfocan directamente en recortar el cuerpo de la cintura para abajo.
Variaciones
Su consumo de calorías varía basado en una miríada de factores, desde la intensidad de tu entrenamiento de baile hasta tu peso corporal y la duración del ejercicio. Puede aumentar la quema de calorías ligeramente equipándose con pesas de tobillo o muñeca durante su entrenamiento de baile, pero estos accesorios se adaptan a bailarines intermedios y experimentados. La música también hace la diferencia: cuantos más latidos por minuto, más calorías quemará.
En comparación
En general, una hora de baile quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que una luz, una hora largo trote. Para una mujer de 160 libras, una hora de baile se acumula favorablemente a actividades moderadamente intensas como el yoga con energía, caminar, natación moderada y ejercicios aeróbicos de bajo impacto, todo lo cual quema entre 375 y 445 calorías por hora. Para la persona del mismo tamaño, las actividades cardiovasculares más vigorosas superan sustancialmente al baile cuando se trata de calorías quemadas. Por ejemplo, andar en bicicleta de 12 a 14 millas por hora arroja 634 calorías en una hora, mientras que correr a una velocidad de 6 mph quema 730 y trabajar en un entrenador elíptico se funde 826.
