Una dieta de 1.200 calorías puede ayudarlo a alcanzar el peso ideal.
La pérdida de peso generalmente ocurre cuando se consumen dietas de 1.200 calorías, lo cual es bueno. noticias si tiene sobrepeso u obesidad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que muchas mujeres inactivas necesitan entre 1,000 y 1,200 calorías al día para perder peso de manera efectiva, mientras que las que llegan regularmente al gimnasio y las que pesan más de 164 libras necesitan entre 1,200 y 1,600 calorías al día para perder peso de manera segura. Cumplir con sus valores diarios recomendados cuando consume 1,200 calorías al día le ayudará a verse y sentirse mejor mientras pierde peso.
Proteína RDA
Obtener las dosis diarias recomendadas de proteína lo ayudará a mantener su pérdida de peso de 1.200 calorías Régimen de comidas. Las proteínas aumentan la saciedad y pueden disminuir la pérdida de músculo durante su aventura de pérdida de peso, según un estudio publicado en la edición de 2010 de "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio". Según el Instituto de Medicina, la cantidad diaria recomendada de proteína, o RDA, es 46 gramos para las mujeres. Sin embargo, puede obtener de forma segura hasta el 35 por ciento de sus calorías totales a partir de proteínas, que son 105 gramos de proteína al día cuando se consumen 1.200 calorías al día. Los alimentos saludables y ricos en proteínas incluyen aves de corral sin piel, mariscos, claras de huevo, productos de soya, seitán, productos lácteos bajos en grasa, nueces, semillas y legumbres.
Carbohidratos RDA
Los carbohidratos alimentan tu cuerpo y mente con energía y esencial, incluso durante la pérdida de peso. Carb RDA son 130 gramos para las mujeres adultas, 175 gramos durante el embarazo y 210 gramos durante la lactancia, toma nota del Instituto de Medicina. Las mujeres no embarazadas que no amamantan deben tratar de obtener del 45 al 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos diarios, o de 135 a 195 gramos por día durante las dietas de 1.200 calorías por día. Los alimentos nutritivos y ricos en carbohidratos incluyen granos enteros, legumbres, frutas, vegetales, yogur bajo en grasa y leche baja en grasa.
Grasa RDA
Las grasas son importantes para una mente sana, la piel y el cabello, señala MedlinePlus. Intente obtener del 20 al 35 por ciento de sus 1,200 calorías de las grasas, sugiere el Instituto de Medicina. Dado que la grasa proporciona 9 calorías por gramo, inyecta entre 26 y 47 gramos de grasa al día cuando consumes 1.200 calorías al día. Elija opciones saludables para el corazón, tales como aceites vegetales, mantequillas de nueces, mantequilla de soya, nueces, semillas, aguacates y aceitunas, y evite las grasas saturadas y trans.
RDAs de micronutrientes
Sus necesidades de vitaminas y minerales se basan en su edad, no la ingesta total de calorías. Sin embargo, obtener las dosis recomendadas de proteínas, carbohidratos y grasas saludables significa que probablemente satisfará sus necesidades. Los micronutrientes importantes para las mujeres en edad reproductiva incluyen vitamina D, calcio, hierro, yodo y ácido fólico. Pregúntele a su médico si un suplemento multivitamínico es adecuado para usted.
