Con suficiente práctica, cargar placas de peso puede ser una tarea fácil.
Usted va al gimnasio y descubre que su máquina de prensa de piernas favorita con la pila de pines y pesas está en reparación. La otra opción que tiene es la prensa de carga de peso libre que requiere que cargue el peso manualmente. No deje que las planchas de gran peso lo intimiden de usar la máquina. Con un poco de práctica y atención, puede cargarlos y descargarlos fácilmente. Además, te estás dando un mini entrenamiento de la parte superior del cuerpo mientras llevas las placas.
Adición de placas de peso
Tome la placa de peso en cada extremo con cada mano y sáquela de la barra de peso que sostiene las placas de peso en filas. No tuerza el hombro o la espalda cuando levante y transporte.
Deslice el orificio central de la placa de peso a través de la barra de carga de la prensa de piernas. Empuje la placa completamente a través de la barra. Agregue más placas de peso de la misma manera para el peso deseado que desea levantar.
Repita el proceso en el otro lado de la barra de carga. Verifique la máquina para asegurarse de que ambos lados estén parejos antes de usarla.
Artículos que necesitarás
- Máquina de prensa de piernas de peso libre
- Placas de peso (cualquier peso)
Tip
- Para quitar las placas de peso en la prensa de piernas que están colocadas cerca del piso, agáchese en lugar de inclinarse hacia delante en su cadera para agarrar la placa de cada lado con cada mano. Re-estante las placas de la misma manera. Asegure el bloqueo de seguridad de la prensa de piernas antes de cargar y realizar el ejercicio.
advertencia
- Nunca use el equipo si el bloqueo de seguridad está roto o inestable o si la placa de la pata de la máquina se siente tambaleante. Reporte el problema al personal del gimnasio inmediatamente. Si tiene dolor en cualquier parte del cuerpo, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Además, nunca levante más de lo que puede manejar. La falla muscular durante la mitad del levantamiento puede causar lesiones graves en las rodillas, los tobillos, las articulaciones de la cadera, la parte inferior de la espalda y la cadera y los músculos de las piernas.
