La boxeadora irlandesa Katie Taylor deslumbró a los expertos en boxeo en los Juegos Olímpicos de 2012.
El mundo del boxeo comenzó a dar la bienvenida a las mujeres en los primeros años del siglo XXI. El boxeo femenino se convirtió en el tema de la exitosa película "Million Dollar Baby", y no atrajo la atención, en los Juegos Olímpicos de 2012 en Londres. Incluso si nunca intenta golpear a otra persona, los entrenamientos de boxeo son una excelente manera de ponerse en forma y perder peso. Los ejercicios pliométricos son una gran parte de los entrenamientos de boxeo, ya que construyen el tipo de fuerza explosiva que un boxeador necesita para moverse con agilidad en el ring mientras lanza combinaciones de golpes.
Pliometría
Pliometría recibió su nombre del entrenador Yuri Verkhoshansky hace unos 40 años. Golpeado por la explosividad de los atletas rusos en los Juegos Olímpicos, observó sus rutinas de entrenamiento, entonces conocido como "entrenamiento de choque", y comenzó a popularizar los ejercicios rusos en los Estados Unidos. Como ejercicios de Fitness.com, los ejercicios pliométricos son ejercicios de alta intensidad que utilizan la fuerza y la elasticidad de los tejidos musculares para aumentar la velocidad y la fuerza. Hay dos fases para un ejercicio pliométrico. Primero, alargas y cargas los músculos en los que te estás enfocando, lo cual es similar a estirar una goma elástica. En segundo lugar, realiza un movimiento rápido y explosivo que contrae los músculos. Finalmente, los ejercicios pliométricos aumentan los músculos de contracción rápida y le permiten saltar más alto, correr más rápido y golpear con más fuerza.
Ejercicios básicos
iSport El boxeo llama entrenamiento pliométrico "una pieza esencial del rompecabezas de entrenamiento para boxeadores serios". Recomienda dos ejercicios básicos para el núcleo y la parte superior del cuerpo. Una flexión pliométrica comienza como una flexión regular, pero tan pronto como bajes tu pecho al suelo, explotas hacia arriba, extendiendo por completo tus brazos y permitiendo que tus manos salgan del suelo. También puede hacer una forma más fácil de flexiones de pliegues con las rodillas en el suelo. Una pelota medicinal que se arroja contra una pared a unos 10 pies delante de ti - tira la pelota tan fuerte como puedas y repite varias veces - es otro excelente ejercicio pliométrico de la parte superior del cuerpo. Para su parte inferior del cuerpo, las sentadillas de salto son un ejercicio fundamental. Doble las piernas y póngase en cuclillas hasta que sienta que está sentado en una silla y luego salte explosivamente hacia arriba mientras arroja las manos hacia el cielo.
Entrenamiento de circuito para boxeadores
Ejercicios de entrenamiento de circuito pliométrico para boxeadores simula los movimientos de un pelea real. Lleva dos minutos, el tiempo de una ronda en el boxeo amateur. Usted hace cada ejercicio a alta intensidad durante aproximadamente 15 segundos. El circuito incluye saltos verticales, flexiones, lanzamientos de pelota medicinal, golpes con pesas, abdominales y saltos laterales con una cuerda para saltar.
Cardio Exercise
Necesitas otros tipos de acondicionamiento para ponerte en forma para el boxeo. Los entrenamientos de Cardio son esenciales. MotleyHealth.com recomienda el entrenamiento por intervalos, que también refleja las demandas de rondas de dos o tres minutos. El entrenamiento de cardio puede consistir en un trote de calentamiento de aproximadamente 1 milla, más trotar, saltar y carreras cortas. Los intervalos pueden ser de 600 metros con tres repeticiones y 200 metros con tres repeticiones, seguidos de un enfriamiento de 800 metros.
