Los músculos verdaderamente fuertes son flexibles, no rígidos.
Ya sea que sea una reina de la zumba, el spinning, la carrera o el kickboxing, sus músculos inevitablemente le dirán que disminuya la velocidad. Y depende de ti escucharlos y tratarlos bien. Si no lo hace, se pone en riesgo de lesionarse. Escuchar las señales de su cuerpo puede ser una lección difícil de aprender, especialmente si se siente obligado a ir al gimnasio todos los días y hacer ejercicio durante horas a la vez. Tratarte de descansar y relajarte puede ser el mejor movimiento.
Implementar ARROZ - reposo, hielo, compresión y elevación - ante el primer signo de dolor muscular. A menudo utilizado como tratamiento de primeros auxilios para lesiones agudas, el protocolo RICE también funciona para el dolor general. Alguna ternura es una señal de que has desafiado tus músculos. Otras veces, el dolor y la rigidez indican lesiones. Existe una línea fina entre el dolor y el dolor. De cualquier manera, RICE es un buen tratamiento.
Para realizar ARROZ, descanse los músculos rígidos, aplique hielo en el área durante unos siete minutos, comprima ligeramente el músculo con una venda para disminuir el flujo sanguíneo excesivo al área y, si puede, levante el área lesionada con una almohada. Entonces es hora de poner una película o tomar una siesta.
Estírese durante al menos 10 minutos al final de su entrenamiento. Si solo tiene 45 minutos para completar su entrenamiento en el gimnasio, deténgase después de 35 minutos y estire, especialmente los grupos de músculos principales como los isquiotibiales, los cuádriceps, la espalda, el pecho y los hombros.
Si la idea de perder tiempo de entrenamiento para estirarse lo hace temblar, considere hacer yoga dos o tres veces por semana. Puede acceder a excelentes sesiones de yoga en gimnasios, centros comunitarios e incluso Internet. Una clase de yoga te dará la oportunidad de estirarte.
Recibir un masaje. Si no puedes, hazlo tú mismo. Un masaje profesional es un buen enfoque para reducir la inflamación y relajar los músculos rígidos. El masaje regular es aún mejor. Si su presupuesto no permite un masaje profesional, atienda los puntos de activación dolorosos con un rodillo de espuma, un producto económico que el masaje y los fisioterapeutas recomiendan a los clientes para el auto-masaje. Pase al menos 10 minutos después de su entrenamiento en áreas doloridas y en los grupos musculares principales. El rodillo de espuma también ayuda a aliviar la rigidez de la espalda.
Mezcla tus entrenamientos. Los ejercicios repetitivos, como correr, nadar y montar en bicicleta, exigen mucha energía de los mismos músculos. Sobrecargar los músculos de esta manera generalmente conduce a la rigidez y la pérdida de la amplitud de movimiento. Prueba con un campo de entrenamiento, una clase de baile o una sesión de artes marciales. Esto puede ayudarlo a usar diferentes músculos mientras le da un descanso a sus músculos sobreutilizados.
Consejos
- Estira tus músculos después del ejercicio cuando tus músculos aún estén calientes.
- Programe días de descanso y períodos de entrenamiento más ligero en su plan de entrenamiento.
- Si experimenta signos de sobreentrenamiento, consulte a su entrenador personal y a su médico.
- Dígale al instructor si es nuevo en la clase o si tiene una lesión.
advertencia
- Probar un nuevo deporte puede aumentar el riesgo de lesiones; siempre tenga cuidado al comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
