Los ejercicios de estiramiento después de un entrenamiento fomentan músculos fuertes y lisos.
La genética juega un papel importante en la forma de las piernas, pero tonifica y fortalece puede remodelar sus piernas y darle piernas o piernas elegantes y delgadas con músculos bien definidos, dependiendo de su rutina de ejercicios. Tanto los entrenamientos de ciclismo y cinta de correr son básicamente aeróbicos, proporcionando un entrenamiento cardiopulmonar mientras se ejercitan los músculos de las piernas. Aunque los músculos de las piernas se fortalecen al andar en bicicleta o caminando en una cinta, una mayor definición muscular requiere ejercicios de resistencia específicos.
Mantenimiento del peso
La falta de exceso de peso es uno de los factores que contribuyen a las piernas "agradables" y el ejercicio aeróbico es uno de las mejores formas de controlar el peso. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda 2 1/2 horas de actividad física moderada por semana para adultos o 1 1/4 horas de actividad física intensa, tomadas en incrementos de al menos 10 minutos. Tanto los entrenamientos moderados en bicicleta como en la cinta de correr queman aproximadamente 300 calorías por hora.
Ciclismo
El ciclismo ayuda a desarrollar piernas agradables mediante el ejercicio de los músculos superiores del muslo. Los cuádriceps son músculos en la parte frontal de la parte superior del muslo. Los isquiotibiales son una banda fuerte de músculos que se adhieren a la parte inferior de la pelvis y se extienden hacia la parte posterior de la pierna y más allá de la rodilla. Estos músculos trabajan en una secuencia de contracción y liberación para operar su pierna para empujar los pedales del ciclo. Los músculos de la pantorrilla en la parte inferior de la pierna, el gastrocnemio y el sóleo, también reciben un entrenamiento durante este ejercicio. El ciclismo, un ejercicio sin impacto, es mejor que andar en cinta cuando es importante un impacto bajo, por ejemplo, si te han herido o tienes dolor en las articulaciones.
Treadmill
Los ejercicios de la cinta de correr tonifican y fortalecen tu parte inferior del cuerpo. Como ejercicio de bajo impacto, los entrenamientos en cinta son el mejor ejercicio para las piernas agradables si desea fortalecer sus huesos mientras trabaja en los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Sus caderas y glúteos también obtienen un entrenamiento de ejercicios en cinta rodante. Debido a que las caderas y los glúteos pueden contribuir al efecto del sobrepeso y los músculos poco fortalecidos, caminar sobre una cinta ergométrica puede ser un mejor ejercicio cuando los muslos grandes son un problema. Use una caída del talón a los pies para un ejercicio óptimo de los músculos de la pantorrilla y para evitar lesiones.
Antes y después del entrenamiento
Para obtener todos los beneficios de andar en bicicleta o caminar en una cinta para piernas agradables, caliente por cinco minutos. En una cinta de correr, camine a un ritmo lento, no más de 3 mph. Haga un enfriamiento de una milla a bajo ritmo también. Realice ciclos de calentamiento y enfriamiento de manera similar, permitiendo que sus músculos se calienten a una velocidad lenta antes de comenzar un entrenamiento de 20 a 50 minutos, y luego reduzca la velocidad para un período de enfriamiento. Incluya estiramientos en su rutina de enfriamiento para evitar que los músculos se tensen y contraigan. Los estiramientos suaves aumentan el beneficio de fortalecimiento del ejercicio y ayudan al proceso de enfriamiento.
