La máquina elíptica proporciona un entrenamiento cardiovascular sin impacto.
Cuando llega el momento de dejar de postergar y finalmente comenzar su entrenamiento cardiovascular, tiene una variedad de actividades para elegir. Elija el que maximice los beneficios para la salud, dándole la mejor opción por su dinero. Si es mejor para usted correr o montar en la máquina elíptica, depende de lo que esté tratando de salir de su entrenamiento. Ambos queman calorías y desafían tu sistema cardiovascular, pero no son iguales en cuanto a las calorías que queman o el estrés que ejercen sobre tu cuerpo.
Pérdida de peso
Si su objetivo es perder grasa, elija el ejercicio que va a quemar más calorías. Su mejor opción está en ejecución, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Una persona de 155-libras quema alrededor de 335 calorías en 30 minutos de montar un entrenador elíptico. Pero, esa misma persona de 155-libras puede quemar calorías 372 en la misma cantidad de tiempo si corre a 6 mph. Perder grasa corporal requiere quemar una mayor cantidad de calorías que ingiere, y cada déficit calórico de 3,500 que crea equivale a una libra de grasa. Por lo tanto, puede perder una libra de grasa por cada entrenamiento elíptico de 10 30-minuto o nueve entrenamientos en marcha de 30-minuto, siempre y cuando esté siguiendo un plan de alimentación saludable.
Salud Cardiovascular
Tu corazón y tu sistema cardiovascular son felices cuando estás de acuerdo con tus entrenamientos cardiovasculares. Los episodios regulares de cardio ayudan a disminuir la presión arterial, disminuyen el colesterol malo, aumentan el colesterol bueno y dan como resultado un corazón más fuerte que bombea más sangre con cada latido. Correr y montar el entrenador elíptico son iguales en sus beneficios cardiovasculares siempre y cuando realices ajustes en la intensidad de tu entrenamiento para que tu corazón esté latiendo dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo. Si desea hacer ejercicio a una intensidad vigorosa, haga ejercicio entre 70 y 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Encuentre este rango restando su edad de 200 y luego multiplique ese número por 0.70 para el extremo inferior del rango y 0.85 para el extremo superior del rango. Aumente su velocidad de carrera o inclínese en la máquina para correr y la resistencia e inclínese en la máquina elíptica para el entrenamiento intenso.
Prevención de lesiones
Cuando corres, hay un momento entre cada paso en el que realmente pierdes contacto con el suelo. Cuando aterrizas sobre tu pie de adelante, todos los músculos, tendones, ligamentos y huesos manejan la tensión del impacto. Si eres nuevo en la carrera, esto es importante, porque la parte inferior de tu cuerpo no está acostumbrada a este estrés. Pasar de no correr a correr consistentemente puede causar incomodidad y lesiones. Sin embargo, cuando estás montando en la máquina elíptica, tus pies nunca abandonan los pedales y te involucras en una actividad sin impacto. Debido a esto, es posible que prefiera la máquina elíptica, o al menos incorporar algunos ejercicios elípticos en su entrenamiento de carrera.
resultado final
Si elige correr o montar en el entrenador elíptico depende de su objetivo de estado físico. Si está buscando reducir la grasa corporal y perder peso, incorpore más ejercicio en su rutina debido a la mayor cantidad de calorías quemadas. Si no eres un corredor regular, elige la máquina elíptica hasta que hayas desarrollado fuerza en tus músculos, huesos, tendones y ligamentos para manejar el estrés de correr. Elige el ejercicio con el que puedas ser más consistente. Si temes correr, no te sientas mal por montar el entrenador elíptico, incluso si tu objetivo es perder peso. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, ponte las zapatillas y golpea el pavimento.
