Sprint puede adelgazar tu cintura y tonificar tu trasero, pero ¿lo hará más grande?
Sprint es un ejercicio de alta intensidad que requiere intervalos de descanso entre los sprints. Quema muchas calorías en un tiempo relativamente corto y mejora tu sistema cardiovascular mientras tonifica tu núcleo, trasero y piernas. Sprint puede ponerte en camino para perder grasa de la cintura y moldear tu trasero, pero conocer las posibilidades y limitaciones de la carrera te permitirá complementarlo con otras formas de ejercicio para lograr los resultados deseados.
Apuntando a la pérdida de grasa
No hay nada que pueda hacer para reducir la grasa en su cuerpo. Una "Revista científica de Yale" apunta a un estudio de 2007 realizado en la Universidad de Connecticut donde las IRM midieron la grasa de los participantes de 104 antes y un régimen de ejercicio de un brazo. Se encontró que la pérdida de grasa no era más en el brazo. La pérdida de grasa ocurre cuando la cantidad de calorías que ha quemado en un día excede la cantidad de calorías consumidas. Donde se producirá la pérdida de grasa primero depende de la genética, el género y la edad. Eso no quiere decir que la carrera no reducirá la grasa de la cintura, pero puede que no se pierda antes de que otras partes de su cuerpo pierdan grasa primero.
Un trasero mas grande
Sprint tonificará tu trasero y le dará un 'lifting' que podría hacer que parezca más grande, pero el cardio generalmente promueve el crecimiento muscular. Correr cuesta arriba aislará más los músculos del trasero, pero la resistencia al peso con seis repeticiones de 10 y tres series de cada ejercicio son más adecuadas para el crecimiento muscular. Las sentadillas, los estocadas y los pasos aumentarán los glúteos de manera efectiva. Evita las dietas de choque y el exceso de cardio si tu objetivo es un trasero más grande. El cuerpo usa los músculos como combustible si no hay suficientes calorías disponibles.
Entrenamiento de alta intensidad
Si tu objetivo es adelgazar la cintura, los ejercicios de alta intensidad como las carreras de velocidad quemarán calorías más rápido que los ejercicios de ritmo más lento y sin gastar todo tu tiempo. El investigador del ejercicio David Nieman y sus colegas de la Universidad Estatal de los Apalaches en Kannapolis, Carolina del Norte, encontraron que los hombres que andaban en bicicleta intensamente en una máquina estacionaria durante minutos 45 quemaron 190 más calorías después de su entrenamiento que los participantes que iban en bicicleta más lento. Nieman sugiere que su entrenamiento sea lo suficientemente desafiante "por lo que está sudando, la temperatura de su cuerpo está alta y su corazón late rápido".
Sprints
Sprint es para joggers experimentados o entusiastas del gimnasio. Requiere un calentamiento de al menos 10 minutos. El jogging ligero y el estiramiento dinámico, como sentadillas y zancadas, dirigidos a los glúteos y las piernas te prepararán. Haga sprints en intervalos y complete el entrenamiento con "sentir" en lugar de tiempo. Corra hasta el agotamiento y recupérese hasta que su respiración sea casi normal. Los velocistas experimentados deben poder correr unos segundos 20-30 hasta que se cansen. Tómese días de descanso entre los entrenamientos de sprint: los sprints pueden desgastarse en las articulaciones y los músculos, estos necesitan tiempo para curarse para evitar lesiones.
