Los dientes sanos deben durar toda la vida sin romperse.
Sus dientes deben ser lo suficientemente fuertes para morder y masticar toda su vida sin romperse. Si experimenta la rotura de los dientes durante la alimentación normal, es posible que tenga deficiencias nutricionales que hagan que sus dientes sean suaves y propensos a las caries. Los dientes rotos pueden causar dolor y dificultar la masticación de los alimentos. Evitar los azúcares simples y obtener cantidades adecuadas de minerales como el calcio y el fluoruro y vitaminas como la vitamina D ayudará a formar dientes fuertes que no se rompan. Consulte a su médico y dentista si tiene problemas para romperse los dientes.
Calcio
El calcio da a los dientes su dureza; Alrededor de 99, el porcentaje de calcio en su cuerpo se almacena en los huesos y los dientes, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. Obtener suficiente calcio de los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso ayuda a formar dientes fuertes. Las verduras de hoja verde, el jugo de naranja fortificado y el tofu también contienen calcio, si no comes lácteos. Las mujeres y los hombres entre las edades de 19 y 50 y los niños de 4 a 8 necesitan miligramos de calcio por día; después de la edad de 1,000 para mujeres y 50 para hombres, el requerimiento diario aumenta a los miligramos de 70. Los niños entre las edades de 1,200 y 9 necesitan miligramos de 13 por día.
Vitamina D
El calcio que consume no llegará a sus dientes y huesos a menos que también obtenga suficiente vitamina D en su dieta. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio en los intestinos. Su cuerpo puede sintetizar la vitamina D en la piel si pasa tiempo bajo la luz solar; los pescados grasos, las yemas de huevo, la leche enriquecida y el jugo de naranja y aceite de hígado de bacalao también suministran vitamina D. Todas las edades entre 1 y 70 necesitan unidades internacionales de vitamina D 600 por día. Después de la edad 70, los hombres y las mujeres necesitan unidades internacionales 800 diariamente.
Evite los azúcares simples
El mayor culpable de causar caries y dientes blandos propensos a romperse es el azúcar en su dieta. Cuando el azúcar se combina con la placa, una capa de bacterias en los dientes, produce ácidos que atacan la superficie del diente y causan erosión. Los refrescos y los jugos de frutas, que contienen azúcar y ácido, son especialmente perjudiciales para los dientes. Siempre que tome refrescos o jugos, o coma alimentos con alto contenido de azúcares simples, enjuáguese la boca con agua. No cepille sus dientes por al menos 30 minutos; Los ácidos atacan el esmalte en unos minutos y ablandan los dientes. El cepillado inmediato puede causar más erosión, según el Dr. Peter Alldritt, del comité de salud oral de la Asociación Dental de Australia.
Come tus vegetales
Las frutas y verduras fibrosas, como las manzanas, las zanahorias y el apio, estimulan las encías, especialmente cuando se comen crudas. Las verduras también contienen vitaminas como las vitaminas A y C y los minerales necesarios para promover dientes y encías saludables. Las frutas y verduras también son altas en fibra, lo que estimula la producción de saliva. La saliva ayuda a neutralizar los ácidos que se forman en los dientes.
Fluoruro
Pocos alimentos contienen fluoruro, un mineral que ayuda a prevenir las caries y la rotura de los dientes al fortalecer el esmalte de sus dientes. Si bien toda el agua contiene algo de fluoruro, muchas ciudades agregan fluoruro suplementario al agua potable. Los alimentos que suministran fluoruro a su dieta incluyen el té; jugo de uva; Pescado, especialmente si está enlatado con huesos, como las sardinas; y carnes enlatadas como el pollo. Si no obtiene suficiente fluoruro en su agua o dieta, los suplementos de fluoruro pueden ayudar a mantener sus dientes fuertes.
