Los balones medicinales pueden pesar hasta 50 libras y vienen en varios tamaños.
Como su nombre indica, los balones medicinales se usan a menudo en la terapia física, pero también son una forma de obtener los brazos sexy y los hombros definidos que deseas. Al lanzar y atrapar estas bolas pesadas, forzará a sus músculos a trabajar más duro de lo que lo harían con una bola regular, no ponderada. Eso puede hacer que un simple juego de lanzamiento sea mucho más interesante. Siga algunas pautas básicas para la técnica de balones medicinales para ver los mejores resultados y evitar lesionarse.
Selección
Los balones medicinales son esencialmente un ejercicio de resistencia. No comenzaría con un peso pesado cuando levanta pesas, así que siga la misma lógica al elegir el peso de su balón medicinal. Comience en el extremo inferior del espectro, elija una bola que pese 1 a 5 libras y aumente de peso a medida que se fortalece y los ejercicios se vuelven más fáciles de hacer. Como regla general, la bola debe ser lo suficientemente pesada como para hacer que los movimientos sean más lentos de lo normal, pero no tanto como para que no pueda completar el ejercicio en toda su gama de movimientos o mantener el control, informa el American College of Sports Medicine. .
Seguridad
Con el peso adicional viene una necesidad adicional de seguridad. Los lanzamientos o las capturas incorrectos con una bola ponderada pueden causar una lesión que puede no haber ocurrido con una bola no ponderada. Cuando hagas ejercicio con un balón medicinal, asegúrate de que tu torso esté estabilizado presionando los abdominales. Use zapatos antideslizantes, y no use la pelota en un espacio estrecho con poca holgura; El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda tener al menos 20 yardas cuadradas de espacio libre. Al igual que con cualquier ejercicio, un calentamiento adecuado es esencial. Camina, trota, monta en bicicleta o haz otro ejercicio fácil durante cinco a 10 minutos, o hasta que hayas sudado levemente. Esto le ayuda a evitar lesiones, pero también puede ayudarlo a obtener un entrenamiento más efectivo.
Lanzamiento
Muchos ejercicios de balones medicinales implican lanzar o pasar y atrapar, lo que generalmente significa que tendrá que trabajar con un compañero. Antes de cada pase, asegúrese de que su compañero esté prestando atención y esté listo para recibir su lanzamiento. Sostenga la pelota con una mano en cada lado de la pelota cuando esté pasando o lanzando. Si está de pie durante su lanzamiento, mantenga los pies en una posición amplia de "poder". Mantenga sus ojos en la pelota y continúe con sus brazos después de haber soltado la pelota.
Atractivo
Cuando trabajas con un compañero, atraparás y lanzarás. Hágale saber a su pareja que está listo mirándola a los ojos y colocando sus manos en la posición de recepción, que puede estar frente a usted o a sus lados, según el movimiento. Cuando tu compañero te lanza la pelota, recíbelo extendiendo la mano hacia la pelota, colocando una mano encima de la bola y la otra en la parte inferior. Si su compañero hace un sorteo salvaje, no se lance hacia la pelota como lo haría con una pelota normal, ya que esto puede provocar lesiones. Si la pelota cae antes de que puedas atraparla, practica una buena técnica de levantamiento doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta mientras levantas, aconseja el entrenador de deportes Brian Mackenzie.
