Diferentes intensidades de ejercicio queman grasas y calorías en diferentes proporciones.
Los entrenamientos largos y lentos de las cintas de correr son efectivos para crear entrenamientos para principiantes que te ayudan a desarrollar resistencia y resistencia mientras quemas calorías. Los entrenamientos rápidos y cortos aumentan la quema de calorías por minuto y ayudan a aumentar la capacidad cardiorrespiratoria o la capacidad de trabajar a un ritmo cardíaco más alto. La inclusión de intervalos durante las rutinas de rutina en cinta de correr le ayuda a obtener lo mejor de ambas intensidades de ejercicio.
Entrenamientos largos y lentos
El ejercicio durante largos periodos con ritmos cardíacos moderados mejora su capacidad para utilizar sus músculos, incluidos el corazón y los pulmones, durante periodos más prolongados. Esto te ayudará a ejercitarte por más tiempo una vez que hayas desarrollado resistencia cardio, o tu habilidad para desafiar a tu corazón y pulmones durante períodos prolongados. Los ejercicios más largos y menos intensos en la caminadora queman más grasa como porcentaje de las calorías totales quemadas, pero eso no significa que se queme más grasa con estos entrenamientos llamados "quema de grasa". La quema total de calorías será menor durante los entrenamientos de baja intensidad, por lo que la pérdida total de grasa será menor que si hiciera ejercicio a una mayor frecuencia cardíaca.
Entrenamientos rápidos y cortos
Un entrenamiento de alta intensidad quema más calorías por minuto que un entrenamiento menos intenso. Por ejemplo, una mujer de 125-libras quemará 240 calorías por hora a una velocidad de 3.5 mph, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Al aumentar su velocidad a una carrera de 5 mph, doblará su consumo de calorías. A pesar del hecho de que la mayoría de sus calorías quemadas provendrán del glucógeno, su consumo total de calorías, incluidas las calorías grasas, será mayor. Todo depende de cuánto tiempo corras: un entrenamiento lento de una hora quemará más calorías que un entrenamiento rápido de 10 minutos.
Impacto
Los ejercicios de baja intensidad en la cinta de correr generalmente significan caminar, lo que mantiene un pie en la banda de rodadura en todo momento, por lo que es una opción de ejercicio de bajo impacto. Correr requiere que dejes el suelo con ambos pies al mismo tiempo, creando un entrenamiento de alto impacto que puede ser estresante para los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda baja.
Combinando entrenamientos
Su mejor opción para un entrenamiento de adelgazamiento podría ser combinar la marcha o el trote en estado estable que no lo fatigue hasta el fracaso con intervalos cortos de alta intensidad que elevan su ritmo cardíaco y su consumo de calorías. Por ejemplo, después de calentar con una caminata durante dos minutos, comience a usar la máquina para correr a una frecuencia cardíaca que le haga respirar con dificultad, pero le permitirá seguir haciendo ejercicio durante minutos 30 o más sin detenerse. Cada cinco minutos, agregue 60 segundos de ejecución rápida, seguidos por dos o tres minutos de un ritmo de recuperación más lento. A medida que desarrolle fuerza cardiovascular y la capacidad de recuperarse de los esprints, agregue intervalos más frecuentes y disminuya los tiempos de recuperación. Consulte con un profesional de la salud antes de agregar este tipo de ejercicio a las rutinas de su caminadora.
Resistencia
Los entrenamientos largos y lentos en la cinta de correr le permiten agregar ejercicios de la parte superior del cuerpo que, por el contrario, una carrera corta y rápida podría no. Por ejemplo, durante una caminata o trote de intensidad moderada, podrá mantener su equilibrio mientras realiza una variedad de ejercicios con mancuernas. Es posible que no puedas hacer esto de manera efectiva mientras corres. Otra forma de agregar resistencia a los ejercicios de su caminadora es aumentar la inclinación mientras camina o corre. Esto es efectivo tanto para entrenamientos lentos como rápidos.
