Mantener las rodillas en movimiento puede ayudarlo a que su viaje sea memorable y divertido.
No importa lo emocionado que esté de unas vacaciones, sentarse en lugares reducidos durante horas y horas interminables puede probar la paciencia de cualquiera. Si tiene dolor de rodilla, sentarse en un automóvil puede empeorarlo, lo que significa que podría quedarse atascado y comenzar unas vacaciones con dolor en las articulaciones. Ejercitar las rodillas mientras viaja puede ayudarlo a aflojar los músculos y prevenir los calambres musculares, lo que reduce el riesgo de dolor relacionado con el viaje.
Viajes de descanso
No importa lo ansioso que estés por llegar a tu destino final, si llegas en la miseria, tu viaje no será todo lo que has imaginado. Tomar descansos frecuentes del auto puede ayudarlo a mantener sus articulaciones y músculos relajados. Trate de hacer una parada de descanso cada hora o dos. Durante las paradas, intente caminar a paso ligero alrededor de la estación de servicio o área de descanso para que sus rodillas se muevan. Luego párese derecho y tire de su pie derecho hacia atrás para que su pantorrilla se apoye contra la parte posterior de su muslo. Sostenga durante unos 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
Trabajo de tobillo
Mantener los tobillos estables puede ayudarlo a mantener la alineación correcta de las rodillas, y es fácil estirar los tobillos en el automóvil. Intente sentarse en el asiento trasero, donde tiene más espacio, luego extienda las piernas estiradas en el asiento. Levante una pierna del asiento, sosteniéndola con la mano si es necesario. Luego, gire el tobillo en el sentido de las agujas del reloj 10 y en el sentido contrario a las agujas del reloj 10. Para un estiramiento más desafiante, intente hacer cada letra del alfabeto con su dedo gordo. Luego cambia de lado y ejercita el otro tobillo siguiendo la misma rutina.
Ejercicios para las piernas
Estirar los cuádriceps y los isquiotibiales puede ayudar a aflojar las rodillas y reducir el dolor al salir del automóvil. Sentado en el asiento trasero, con las piernas extendidas en línea recta sobre el asiento, levante lentamente una pierna a unos centímetros de 12 del asiento y manténgala presionada durante cinco segundos a 10. Luego repita con la otra pierna, apuntando de cinco a 10 en cada lado. Luego, coloque una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo de una rodilla, con las piernas aún extendidas y rectas. Apunte y flexione el pie, luego levante el pie y baje la pierna del asiento, manteniendo la rodilla contra la almohada. Repita con la otra pierna.
Estiramientos de la rodilla
Su propia rodilla es una articulación, por lo que no se puede estirar realmente, pero puede estirar los tendones, los ligamentos y los músculos directamente a su alrededor, y hacerlo puede ayudar a detener el dolor de las rodillas. Intente mover el asiento hacia atrás todo lo posible o hacia el asiento trasero. Con los pies apoyados en el suelo, levante la rodilla hacia el pecho, flexionándose mientras lo hace, luego manténgala presionada durante 30 segundos. Luego, manteniendo los pies planos, levante el pie del suelo, extienda la pierna recta y manténgala presionada durante 30 segundos. Repita con cada rodilla. También puede hacer estos ejercicios sentado en un banco durante una parada de descanso.
