Los ejercicios pueden ayudar a fortalecer los tobillos y prevenir lesiones.
Sus tobillos resisten hasta tres veces su peso corporal del impacto cuando su pie toca el suelo todos los días, según Baptist Hospital East. Esto hace que no sea sorprendente que la articulación del tobillo sea considerada una de las más vulnerables. No permita que le ocurra una lesión en el tobillo: prevenga las lesiones realizando ejercicios regulares que fortalezcan el tobillo y promuevan la flexibilidad.
Circulos de tobillo
Si bien los círculos en los tobillos pueden parecer un ejercicio simple, ayudan a mantener la flexibilidad en la articulación del tobillo. Coloque sus pies en el suelo y levante la parte superior de su pie para que no toque el suelo. Lentamente haga un círculo alrededor de su pie en el sentido de las agujas del reloj para repetir 10, luego invierta el movimiento y repita 10 veces. Puede realizar este ejercicio con los dos pies a la vez o solo con un pie a la vez.
Cucharada de toalla
Este ejercicio requiere una toalla de mano para realizar y ayuda a fortalecer el rango de movimiento y alentar la flexibilidad del tobillo. Siéntese en una silla y coloque una toalla en el piso frente a usted. Coloque un pie sin zapatos en la toalla y use la articulación de su tobillo para convertirlo en una “pala” que mueva la toalla hacia el interior de su pie opuesto. Sigue recogiendo la toalla con el pie hasta que esté completamente amontonada. Enderezar la toalla y repetir en el lado opuesto.
Golpecitos del dedo del pie
El ejercicio de punción del dedo del pie crea flexibilidad en los tobillos y fuerza en los músculos de la pantorrilla. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levante los dedos de los pies y las bolas de sus pies del suelo, dejando solo sus talones en el suelo. Flexione el pie tanto como sea posible y luego vuelva a colocarlo en su posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces, descanse y realice un conjunto adicional. Puede cambiar el ritmo de las repeticiones como una forma de cambiar el ejercicio.
Banda de ejercicio Inversión / Eversión
Este ejercicio requiere una banda de ejercicios para fortalecer el tobillo. Ate una banda de ejercicios alrededor de un objeto pesado, como un sofá o una silla pesada. Con su lado izquierdo más cerca del objeto, pase un extremo de la banda alrededor de su pie derecho y gire el pie hacia su derecha, trabajando su tobillo. Puede realizar este ejercicio mientras está sentado o de pie si tiene algo a lo que agarrarse para mantener el equilibrio. Repetir en el pie izquierdo. También puede enrollar la banda alrededor del interior de su pie para trabajar el lado opuesto de su tobillo.
Los alfabetos
Este ejercicio para fortalecer el tobillo se puede realizar en casi cualquier lugar, incluso en su escritorio en el trabajo. Siéntese con el talón en el suelo, levante los dedos de los pies e imagine que los dedos de los pies son una pluma que dibuja las letras del alfabeto. Una vez que llegue a "Z", realice el ejercicio en el pie opuesto.
