No necesitas un equipo sofisticado para obtener un estiramiento efectivo de la pierna.
No hay duda de que hacer ejercicio, estar de pie todo el día o simplemente haciendo una caminar mucho puede causar dolor en las piernas. Si necesita un estiramiento más intenso de lo que puede obtener sin accesorios, deje que un pedazo de cuerda económico de aproximadamente un metro de largo venga a rescatarlo. Al usar una cuerda para mayor resistencia, podrá profundizar sus estiramientos. Puede realizar estos ejercicios en casa por la mañana, antes de acostarse o en cualquier momento que necesite un estiramiento más profundo.
Tendones de la corva
Acuéstese de espaldas con las piernas extendidas.
Levante una pierna tan alto como usted poder. Coloque el medio de la cuerda alrededor de la bola de su pie levantado y sujete un extremo de la cuerda con cada mano.
Tire suavemente de los extremos de la cuerda mientras estira la pierna. Para un estiramiento más profundo, suba las manos por la cuerda o levante la pierna más arriba y tire suavemente de la cuerda.
Mantenga el estiramiento durante 15 segundos y luego baje la pierna hasta el suelo y repita con la otra pierna.
Flexores de cuádriceps y cadera
Envuelva la cuerda alrededor de la bola de su pie como lo hizo para el estiramiento de los músculos isquiotibiales y luego vuelva a envolverlo para que se cruce sobre la parte superior de su pie. Agarre un extremo de la cuerda en cada mano.
Acuéstese sobre su estómago y levante su pie envuelto doblándose en la rodilla.
Levante su muslo 3 pulgadas del suelo y tire de la cuerda para estirar la pierna. Sus manos deben estar frente a su cabeza.
Mantenga el estiramiento hasta por quince segundos y luego repita en la otra pierna.
Terneros
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Envuelva el centro de la cuerda alrededor de las bolas de ambos pies y sostenga un extremo de la cuerda con cada mano.
Estire su espalda, flexione sus pies y tire de la cuerda para estirar las pantorrillas.
Sostener para arriba a quince segundos. Repita según sea necesario.
