Bombee los brazos y camine a paso rápido para quemar más calorías.
Caminar proporciona beneficios de salud incuestionables, por lo que es una excelente manera de llegar a donde quiere ir. Caminar regularmente puede quemar el exceso de calorías, mejorar los niveles de colesterol, disminuir la presión arterial y, como beneficio adicional, probablemente esté de mejor humor cuando termine su caminata. Sin embargo, aunque sea bueno, caminar una milla por día probablemente no sea suficiente. Caminar puede ser fácilmente la base de su programa de ejercicios, pero tendrá que hacerlo un poco mejor que una milla al día para mantenerse en plena forma.
Ejercicio semanal
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realice 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, más dos días de actividades de entrenamiento de fuerza. Ciertamente puede cumplir con el aspecto de 150 minutos de las pautas de los CDC caminando todos los días, pero es probable que tenga que caminar más de una milla por día. El requisito de 150 minutos equivale a aproximadamente 21 1/2 minutos por día. Eso significa que viajará un poco más lento que 3 mph para completar su milla diaria. A menos que su ruta tenga muchas colinas, no es realmente un buen ritmo. Los excursionistas enérgicos viajan de 3.5 a 4 millas por hora, de acuerdo con la "Berkeley Wellness Letter". Por lo tanto, incluso sin tener en cuenta el requisito de entrenamiento de fuerza, caminar una milla al día no proporciona suficiente ejercicio semanal, de acuerdo con los lineamientos del CDC.
Quemadura de calorías
Incluso si una caminata diaria de una milla no es suficiente ejercicio por sí solo, la caminata todavía ofrece algunos beneficios. Un estudio de cerca de 40,000 mujeres citado en la "Berkeley Wellness Letter" señaló que incluso una hora de caminata por semana reducía el riesgo de enfermedades coronarias de los participantes. Además, una persona de 155 libras que camina a un ritmo rápido de 4 mph quemará aproximadamente 167 calorías en 30 minutos. Caminar una milla a 4 mph toma 15 minutos, por lo que quemará aproximadamente 83.5 calorías. Puede que no parezca mucho, pero cada pequeño factor suma, especialmente si caminar es solo parte de un programa más grande.
Factores de seguridad
A menos que su camino esté helado, caminar es un ejercicio seguro y de bajo impacto. . Pero aún debes tomar algunas precauciones de seguridad. Compre calzado de caminar de calidad que apoye su arco y su talón para absorber el impacto de todos esos pasos. Vístase apropiadamente para el clima: cubra su ropa si camina con frío, en lugar de usar chaquetas voluminosas. Use protector solar si el sol está afuera, incluso en invierno. Camine lentamente durante varios minutos para calentar sus músculos al comienzo de cada sesión. Mejor aún, realice un calentamiento especial que no forme parte de su milla diaria. Camine despacio o haga otra forma de ejercicio aeróbico ligero durante unos cinco minutos, luego haga estiramientos dinámicos, como patadas en las piernas, caminatas o camina con las rodillas altas.
Variaciones
Intensifique su caminata diaria balanceando los brazos sincroniza tus pasos Ponga su mano frente a su pecho mientras avanza con el pie opuesto, luego mueva su brazo hacia la cadera trasera. El jurado analiza si los pesos de mano ofrecen mayores beneficios que riesgos. Si lleva pesas de mano mientras camina, limítelas a 3 libras o menos. Intente caminar sobre un terreno ondulado o montañoso, que agrega intensidad cada vez que se mueve contra la gravedad. Caminar sobre una superficie blanda, como la arena, también aumenta la intensidad. Si debe caminar en terrenos llanos, intente agregar algunos intervalos de mayor intensidad moviéndose más rápidamente durante breves períodos dentro de su excursión de una milla.
