Los ejercicios con banda de resistencia pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos.
Estar de pie y hacer ejercicio en una máquina de ejercicios de lujo no es la única forma de hacer ejercicio en todo el cuerpo. Un entrenamiento de banda de resistencia que haces mientras estás recostado puede ser igual de efectivo, y ni siquiera tienes que ir al gimnasio. El estiramiento de la banda durante un ejercicio proporciona suficiente resistencia para fortalecer y tonificar los músculos. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, concéntrese en ejercicios que trabajen con varios grupos musculares y use una banda de resistencia adecuada para su nivel de fuerza.
Presiona el pecho para comenzar tu entrenamiento y enfoca tus pectorales. Siéntese en una colchoneta de ejercicios y envuelva la parte central de una banda de resistencia alrededor de la espalda superior. Toma cada extremo de tu banda y recuéstate en tu colchoneta. Mantenga las piernas separadas al ancho de la cadera, doble las rodillas en grados 45 y coloque los pies planos sobre la colchoneta. Dobla tus codos 90 grados y apúntalos directamente hacia los lados. Envuelva los extremos de la banda alrededor de sus manos para que no quede holgura y pueda sentir cierta resistencia en la banda. Esta es la posición inicial. Presione lentamente sus manos hacia arriba sobre sus hombros, haga una pausa de dos segundos, vuelva a la posición inicial y repita.
Incluya en su entrenamiento un ejercicio para trabajar sus brazos, hombros, espalda y abdominales. Dobla tu banda de resistencia por la mitad y ata un nudo doble voluminoso en el extremo doblado. Cierre el nudo en una puerta a unos 2 pies arriba del piso. Siéntese a un par de pies de la puerta de espaldas a la puerta. Acuéstese, doble las piernas y apoye los pies en el suelo. Extiende tus brazos, ponte detrás de ti y agarra los extremos de la banda. Envuelve los extremos alrededor de tus manos para eliminar cualquier holgura. Doble sus caderas y rodillas grados 90 y levante sus piernas hasta que sus espinillas queden paralelas al piso. Con las piernas en esta posición, apriete el estómago, tire lentamente los brazos hacia las rodillas y levante los hombros un par de pulgadas del piso. Invertir el movimiento y repetir.
Mantenga la banda cerrada en la puerta y termine su entrenamiento con un ejercicio para trabajar sus muslos. Ate cada extremo de la banda alrededor de sus tobillos. Apártese de la puerta y acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas extendidas detrás de usted. Muévase lo suficientemente lejos de la puerta para que no haya holgura en la banda. Cruza los brazos y descansa la cabeza sobre los brazos. Mientras mantiene sus caderas y muslos superiores en la colchoneta, doble las rodillas y levante lentamente los talones hacia su trasero lo más que pueda. Invierte tu movimiento, regresa tus pies a la colchoneta y repite. Mantenga los músculos de su estómago apretados para evitar que la espalda se arquee.
Artículos que necesitarás
- Colchoneta de ejercicios
Consejos
- Realice un ligero calentamiento aeróbico de 5 minutos antes de hacer ejercicio para aumentar su circulación y flexibilidad.
- Comience con un conjunto de representantes de 10 a 12 y trabaje hasta llegar a dos o tres conjuntos.
advertencia
- Si no ha hecho ejercicio durante varios meses o tiene problemas de salud, consulte a su médico antes de hacer los ejercicios.
