Las bacterias buenas ayudan a promover la salud gastrointestinal.
Su estómago contiene billones de microorganismos. Muchas de ellas son bacterias beneficiosas que proporcionan una serie de ventajas para la salud y contrarrestan los patógenos. Las bacterias buenas ayudan a descomponer ciertos alimentos que su cuerpo puede tener dificultades para digerir, aumenta su función inmunológica y aumenta la tasa de reproducción celular en el revestimiento intestinal. Los probióticos son bacterias vivas en forma de alimentos o suplementos. Al agregar probióticos a su dieta, puede aumentar las bacterias buenas en su cuerpo.
Alimenta las bacterias buenas. Las bacterias beneficiosas comen prebióticos, que generalmente se encuentran en los alimentos ricos en fibra como las cebollas, el ajo, los plátanos y muchas verduras verdes. Por el contrario, las bacterias intestinales dañinas viven en el azúcar y las grasas en los alimentos procesados. Para aumentar las bacterias buenas, elija una dieta rica en fibra y alimentos vegetales.
Agrega yogurt a tu dieta diariamente. Todos los yogures contienen los cultivos lactobacillus bulgaricus y streptococcus thermophilus, que son bacterias buenas. Algunas marcas de yogur también incluyen probióticos adicionales, aunque no está claro si estos probióticos adicionales pueden proporcionar beneficios adicionales.
Elija una cepa de probiótico que sea específicamente beneficiosa para su salud. Si tiene un objetivo de salud específico, elija el probiótico que aumentará el tipo correcto de bacteria. Por ejemplo, bifidobacterium infantis ayuda a aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Si solo quiere promover las bacterias buenas en general, puede elegir cualquier variedad de probióticos.
Tome suplementos de probióticos para ayudar a aumentar o mantener buenas bacterias. Puede encontrar suplementos de probióticos en su tienda de alimentos naturales o en farmacias. Seleccione un suplemento probiótico con al menos 50 millones de unidades formadoras de colonias o UFC. Diferentes probióticos son efectivos a diferentes niveles.
Evite tomar antibióticos innecesarios. Los antibióticos matan las bacterias buenas junto con los patógenos dañinos. Aunque a veces los antibióticos pueden ser necesarios, muchas personas toman antibióticos cuando no los necesitan. Si su médico le prescribe antibióticos, hable con él sobre sus inquietudes.
advertencia
- Consulte a su médico antes de tomar un suplemento de probióticos.
