Un batido de proteínas ayuda a construir y reparar los músculos.
El consumo de proteína en polvo como bebida es una forma eficaz de llegar a la cantidad diaria recomendada. La dosis diaria recomendada de proteínas depende de su peso, objetivos de ejercicio y nivel de actividad física. La proteína ayuda a construir y reparar el tejido muscular, por lo tanto, un culturista requerirá más proteína que un corredor de pista porque el entrenamiento con pesas rompe más fibras musculares. Varios factores, como el régimen de ejercicio y la dieta, ayudarán a determinar la cantidad de proteína en polvo que necesita diariamente.
Determine sus necesidades diarias de proteínas según su nivel de actividad física. De acuerdo con la "Guía de nutrición deportiva de Nancy Clark", los adultos sedentarios requieren 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal, mientras que los adultos físicamente activos deberían tener 0.4 a 0.6 gramos y los atletas en crecimiento necesitan entre 0.6 y 0.9 gramos. Si estás haciendo culturismo, necesitas 0.6 a 0.9 gramos de proteína. Multiplique su ingesta de proteínas recomendada por su peso corporal. Por ejemplo, un adulto sedentario de 186-libras requerirá 75 gramos de proteína diariamente.
Calcule cuánto de su ingesta diaria de proteínas proviene de fuentes de alimentos utilizando un contador de calorías en línea. Mantenga un diario de alimentos e ingrese todos los alimentos que consume en el contador de calorías. Sume su ingesta de proteínas y reste el número de sus necesidades diarias de proteínas. El resultado es la cantidad de proteína que necesita de una fuente en polvo. Por ejemplo, si el adulto sedentario de 186-libra consumiera un recipiente de yogur natural y una porción de 2-onza de pechuga de pollo para el día, habría consumido 21 gramos de proteína. Por lo tanto, necesitará un 54 adicional de proteínas de una fuente en polvo.
Lea la etiqueta de proteína en polvo para determinar la cantidad de proteína por cucharada. Elija una proteína en polvo como la proteína de suero de leche, que es altamente digerible. Verifique en la etiqueta la cantidad de proteína por cucharada. Tome una o dos cucharadas a la vez hasta que alcance su RDA. Tome un batido de proteínas con sus comidas o antes o después de un entrenamiento.
Tip
- Obtenga la mayor parte de su proteína de fuentes alimenticias. Los alimentos ricos en proteínas incluyen pescado, pollo, pavo y frijoles.
advertencia
- Los batidos de proteínas pueden causar malestar estomacal y distensión abdominal. Use una proteína a base de soya si esto ocurre o si tiene una alergia.
