Use ejercicios de bailarina para remodelar su cuerpo.
Las bailarinas tienen cuerpos asombrosos, y los entrenamientos que incluyen ejercicios de ballet están ganando popularidad rápidamente a medida que las rutinas de entrenamiento que incorporan movimientos de bailarines inundan el mercado. Ejercicios de ballet para piernas y pies dirigidos a pequeños músculos en los muslos y el núcleo, adelgazando el cuerpo y añadiendo fuerza y potencia. Pero no necesita ser capaz de realizar increíbles saltos de vuelo para obtener todos los beneficios. Hay muchos ejercicios fáciles de ballet para las piernas y los pies que cualquiera puede hacer.
Muslos
En lugar de trabajar tus quads, el ballet se dirige a músculos más pequeños y muslos internos. El trabajo del muslo es esencial no solo para el poder sino también para las extremidades delgadas para las poses apretadas. Al levantar las piernas en diferentes posiciones de ballet en la barra, o usar el respaldo de una silla alta, se trabajan los mismos músculos. De pie sobre los dedos de los pies, levante una pierna directamente detrás de usted y doble la rodilla. Usando principalmente los músculos de los muslos, levante la pierna y bájela durante 30 segundos antes de cambiar a la otra pierna. Esto se conoce como el movimiento del escorpión en la rutina de ejercicios Cardio Barre de Richard Giorla. También puede extender su pierna para levantamientos directamente detrás de usted y apuntar a la esquina para más opciones de ejercicio.
Isquiotibiales y glúteos
En una entrevista con la revista Elle, Mary Helen Bowers, bailarina y creadora del entrenamiento Ballet Beautiful, dice que las poses de ballet requieren muslos comprometidos y nalgas apretadas para realizar, que es lo que le da a las bailarinas un aspecto hermoso, largo y delgado. Usa las elevaciones de ballet para trabajar la parte superior del muslo y la parte posterior. Bajar a cuatro patas sobre una colchoneta. Mantenga los hombros y las caderas rectos, levante una pierna y coloque la rodilla en su pecho. Luego, empuje la pierna hacia atrás tan alto como pueda levantarla. Repita este 30 veces y luego cambie las piernas.
Arcos
Los pies fuertes son la clave para grandes saltos y forma perfecta. Crías de becerro en una barra, conocido en el ballet como releves, son un elemento esencial del régimen de entrenamiento de una bailarina. Este movimiento fortalece el arco del pie y las pantorrillas. Coloque las yemas de los dedos ligeramente sobre la barra de ballet o sobre el respaldo de una silla alta. Gire los pies hacia fuera, lo que significa que mantenga los talones juntos y separe los dedos de los pies lo más que pueda a cada lado. Levante sobre sus dedos de los pies, manteniendo su cuerpo recto. Levántate y bájate rápidamente por al menos 60 segundos. Después de este ejercicio, asegúrese de hacer un estiramiento de la pantorrilla.
Barrer la pierna
Los ejercicios de ballet no solo agregan músculos hermosos, sino que también aumentan la flexibilidad. Use un ejercicio de pierna para abrir sus caderas. Colóquese perpendicular a la barra o la parte superior de una silla y coloque las puntas de los dedos de su mano derecha sobre ella. Levántese sobre los dedos de los pies derechos, levante la pierna izquierda y sosténgala frente a usted, doblada. Gire la pierna de adelante hacia atrás, doblándola de nuevo detrás de usted, permitiendo que sus dedos del pie izquierdo rozen el suelo durante el paso. Use sus abdominales para mantener la parte superior del cuerpo recta mientras mueve la pierna hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos antes de cambiar de costado. Este ejercicio para piernas y pies de Cardio Barre trabaja tu centro, muslos, pantorrillas y caderas.
