El ciclismo es una actividad aeróbica que puede ayudar a perder peso.
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Una libra de peso corporal equivale a 3,500 calorías. Esto significa que para perder 1 libra de peso, debe consumir 3,500 menos calorías, quemar 3,500 calorías o hacer una combinación de ambos. Aunque todos los movimientos físicos queman calorías y grasas, ciertas actividades físicas le ayudan a quemar calorías y grasas mejor que otras. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Aumente o agregue ejercicio aeróbico regular para quemar grasas y calorías. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, nadar, trotar y montar en bicicleta. Debe incluir al menos 30 minutos de actividad aeróbica por día. Para quemar más calorías, aumenta la cantidad de tiempo que haces ejercicio.
Incorpora el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. La clínica Mayo afirma que aumentar el músculo magro es una parte importante de la pérdida de peso. Considera agregar levantamiento de pesas u otro entrenamiento de fuerza para quemar calorías y grasa.
Utilice el entrenamiento de intervalo para quemar calorías y grasa. En lugar de andar en bicicleta a un ritmo constante durante un período prolongado, alterne un ritmo regular con un ritmo más intenso. Debido a que el entrenamiento a intervalos utiliza sistemas aeróbicos y anaeróbicos, quema más calorías. Además, un mayor porcentaje de las calorías provienen de la grasa.
Añade movimiento extra en tu día siempre que puedas. Use las escaleras en lugar del elevador o estacione su automóvil más lejos para caminar más. Cualquier actividad que realice, como las tareas domésticas o la jardinería, quema calorías.
