Las máquinas de ejercicios pueden ayudar a tonificar, fortalecer y construir las piernas y el trasero.
Hay muchos ejercicios que las personas pueden realizar para construir su delgada piernas, que a veces se llaman cruelmente "piernas de pollo". Los ejercicios de pesas libres funcionan bien, pero no todos se sienten cómodos levantando pesas y mancuernas pesadas. Las máquinas de entrenamiento le permiten trabajar sus músculos de manera segura y cómoda sin desarrollar callos feos en sus manos de las barras de agarre. Para desarrollar sus músculos, realice de dos a cuatro series con seis a 12 repeticiones en cada serie usando un peso moderadamente pesado. Debería encontrar desafiantes las últimas dos repeticiones en cada serie, pero aún así debería completarlas usando una buena forma de ejercicio.
Máquina de prensa de piernas
Las máquinas de prensa de piernas vienen en una variedad de diseños. Las máquinas originales de prensa para piernas consistían en tumbarse de espaldas con las piernas en el aire y empujar un peso verticalmente hacia arriba, que no es digno. Las prensas de pierna modernas están inclinadas a 45 grados o permiten el posicionamiento horizontal. Si extiendes la rodilla y las caderas simultáneamente mientras te alejas del peso, todos tus músculos principales de la pierna y la cadera tendrán un entrenamiento efectivo cuando presiones la pierna. Mover los talones hasta la plataforma coloca un énfasis adicional en el trasero, mientras que una colocación del pie inferior enfatiza los muslos.
Extensión de pierna y curvatura de pierna
Mientras las extensiones de pierna se dirigen a los cuádriceps ubicados en la parte delantera de los muslos, los rizos de las piernas funcionan los isquiotibiales en la parte posterior. Estas dos máquinas se clasifican como ejercicios de aislamiento, porque el movimiento solo ocurre en las articulaciones de la rodilla. Para obtener el máximo provecho de estos ejercicios, alinee las articulaciones de su rodilla con el punto de pivote del brazo de palanca y mantenga el peso bajo su control en todo momento. Esto mantiene la tensión en los músculos objetivo y hace que los ejercicios sean más exigentes y, por lo tanto, más efectivos.
Máquina de cadera total
Con la máquina de cadera total, se ejercita una pierna a la vez mientras está de pie. Al ajustar la altura de la almohadilla del muslo y la posición de su cuerpo, puede apuntar a diferentes músculos de la cadera. Extender la pierna hacia atrás apunta al glúteo mientras flexiona la pierna hacia adelante y acentúa los flexores de la cadera. Empujando su pierna hacia afuera, un movimiento llamado abducción, trabaja sus caderas y muslos externos mientras empuja su pierna hacia adentro, un movimiento llamado aducción, trabaja sus muslos internos. Para un entrenamiento cómodo y seguro, asegúrese de que sus caderas estén alineadas con el punto de pivote del brazo de palanca.
Smith Machine
La máquina Smith utiliza rieles verticales para guiar el peso de la barra hacia arriba y hacia abajo. Este movimiento guiado significa que puede enfocar sus energías en subir y bajar el peso en lugar de equilibrarlo. Puede usar una máquina Smith para realizar sentadillas, dividir sentadillas y estocadas inversas, que son todos ejercicios efectivos de piernas y piernas.
Máquina de cable
La máquina de cable es una herramienta de entrenamiento muy versátil que le permite realizar una variedad de ejercicios. ejercicios de piernas y nalgas Estos ejercicios se realizan a menudo una pierna a la vez y en una variedad de planos; Sin embargo, también hay algunos ejercicios de la parte inferior de la pierna que puede hacer con él. Coloque un manguito de tobillo en el cable y coloque el brazalete alrededor del tobillo. Realice ejercicios de flexión de cadera, extensión de cadera, abducción y aducción, tal como lo haría con la máquina de cadera total. También puede realizar tirones de cable, que se dirigen a su trasero y los isquiotibiales. Sujeta el cable a un cinturón y podrás realizar ejercicios y sentadillas con resistencia.
