La presión de banco se centra en trabajar el pecho pero también usa otros músculos.
Mover la barra en el press de banca plano es desafiante y gratificante . Controlar la barra y mover un peso más sustancial proporciona una sensación de logro y también desarrolla el tono muscular y la fuerza. El press de banca plano se asocia con mayor frecuencia al trabajo del pecho, pero hay varios otros músculos que se activan para ayudar con el ejercicio y también se benefician del entrenamiento.
Cofre
El tórax es el músculo primario que se trabaja con press de banca. El músculo pectoral del tórax es una gran capa de músculo similar a un abanico que comienza en el esternón en el medio de la caja torácica y también en la clavícula. El músculo se inserta en la parte superior del brazo cerca del hombro. Diferentes áreas del cofre se enfocan dependiendo de si usted está trabajando inclinado, plano o declinando press de banca. El press de banca plano concentra el trabajo en el centro del músculo del pecho que se origina en el esternón en oposición al área que se origina en la clavícula.
Tríceps
Aunque el cofre atrae toda la atención en referencia al press de banca, los tríceps son en realidad, los motores principales que permiten que el ejercicio suceda. El tríceps permite que el brazo se doble y se enderece y es el caballo de batalla del ejercicio, mientras que el cofre termina siendo el héroe de la batalla. Los tríceps ayudan bastante al enderezar los brazos y empujar para devolver la barra lejos del cofre. No es inusual tomar una estrecha presa, ancho de hombros o ligeramente más angosto, para usar un banco plano como ejercicio para apuntar solo al tríceps.
Hombros
Al igual que con el tríceps, los hombros, principalmente los deltoides frontales - ayudar a mover el peso durante el press de banca. Los hombros pasan por un rango de movimiento mucho más pequeño durante el ejercicio que los brazos, por lo que los hombros no se enganchan en la misma medida que los tríceps. Pero se les pide a los deltoides delanteros que den un buen empujón para ayudar al tríceps y al pecho a medida que los brazos se enderezan. Es importante asegurarse de que la barra se mueva hacia arriba y hacia abajo al nivel de su pecho para apuntar al trabajo directamente sobre el cofre sin tensar los hombros. Puede haber una tendencia de la barra a inclinarse hacia el cuello y la cabeza o hacia la cintura, ya sea hacia arriba o hacia abajo, lo que puede modificar los hombros.
Otros ayudantes
Aunque el press de banca se centra en desarrollar los músculos. del cofre, todo el cuerpo realmente juega hasta cierto punto en el ejercicio. Su núcleo se activa automáticamente en el momento en que desentierra la barra y se ve obligado a estabilizarse y controlar la inestabilidad inmediata de 45 libras o más extendida a lo largo de la barra. Empujar para enderezar los brazos también utiliza el núcleo y la parte superior proporciona algo de ayuda durante esta fase para aislar los músculos del cofre. Las piernas entran en juego solo para mantenerte estable. Un pequeño empujón a través de los talones puede ayudar a mover el peso mientras estira los brazos otra vez, pero los glúteos deben permanecer pegados al banco en todo momento. Asegúrate de que sea tu cofre el que entrene y no tus piernas.
