Cómo Aumentar Las Endorfinas

Un poco de chocolate hace mucho para aumentar las endorfinas.

Las endorfinas son sustancias químicas que ocurren naturalmente en el cerebro y reducen los sentimientos de dolor, estrés, depresión y ansiedad. En pocas palabras, hacen que la gente se sienta bien. Las endorfinas también reducen la presión arterial, estimulan el sistema inmunológico, ralentizan el proceso de envejecimiento, reducen el apetito y regulan la producción de hormonas sexuales.

Comer chocolate. Como explica un informe en el sitio web de CNN, el chocolate estimula la liberación de endorfinas. No te excedas; una pequeña cantidad hará el truco. La autora, Deborah Waterhouse, sugiere consumir media onza de chocolate, aproximadamente un tercio de una barra de chocolate o tres "besos" de chocolate cuando desee un refuerzo de endorfinas. Además de estimular las endorfinas, el chocolate tiene propiedades naturales para matar el dolor.

Comer comida picante. La capsaicina en los chiles y muchos otros alimentos picantes se adhiere a los receptores del dolor en la boca y la nariz, lo que a su vez provoca la liberación de endorfinas. Mejore este efecto cocinando comidas picantes y comiéndolas mientras estén calientes, como se informó en un artículo en el sitio web Reader's Digest. Coma un poco de chile picante para la cena de esta noche o agregue un poco de salsa picante a sus huevos revueltos para el desayuno de mañana.

Ejercicio. MayoClinic.com informa que todo tipo de actividades físicas estimulan las endorfinas. A veces, esto se conoce como un "alto del corredor", pero si no te gusta correr, ir a nadar, hacer una caminata, ir en bicicleta o involucrar a un amigo en un juego de tenis. De hecho, hacer ejercicio con un amigo puede ayudarlo a mantenerse motivado y hacer que la experiencia sea más placentera, aumentando el aumento de endorfinas. Escuchar tu música favorita mientras haces ejercicio también puede mejorar el efecto.

Pase tiempo al aire libre en días soleados. De acuerdo con un artículo en los Archivos de Red de Psiquiatría General de JAMA, la luz solar aumenta las endorfinas y mejora el estado de ánimo. Trate de hacer ejercicio al aire libre para un real endorphin boost. Sin embargo, asegúrate de beber mucha agua, especialmente en los días calurosos de verano.

Disfruta de un encuentro íntimo. Según un artículo en el sitio web de Reader's Digest, la actividad sexual no solo aumenta las endorfinas, sino que también reduce la ansiedad y el estrés, alivia el dolor y ayuda a curar las lesiones.

Haz algo que te parezca emocionante. Actividades como el salto en bungee, paracaidismo, tirolesa y montañas rusas para montar estimulan la liberación de endorfinas. Incluso ver una película de miedo puede aumentar tu nivel de endorfina.