Bese adiós a las mesetas de entrenamiento cambiando su entrenamiento.
No hay nada más frustrante que hacer que su progreso físico se detenga repentinamente por la temida meseta de ejercicios. En caso de que no hayas oído hablar de ellos, una meseta de entrenamiento es una etapa, generalmente meses en un régimen de entrenamiento consistente, donde tus resultados parecen haber chocado contra una pared. Sin embargo, no hay que preocuparse, el problema es común y hay varias soluciones para ayudar a evitarlos.
Probar cosas nuevas
El cambio es bueno cuando se trata de ponerse en forma, especialmente con el entrenamiento de resistencia. Ir al gimnasio todos los días y hacer la misma rutina antigua usando la misma resistencia antigua cada vez que casi garantizamos que llegará a una meseta en algún momento. Simplemente probar un ejercicio diferente que trabaje en el mismo grupo muscular desde un ángulo ligeramente diferente puede ayudarlo a superar una meseta de ejercicios. Por ejemplo, intercambie su press de banca con barra regular con press de banca con mancuernas. Este pequeño cambio hará una gran diferencia.
Aumentar la intensidad
Las mesetas de entrenamiento son a menudo el resultado de no empujarse lo suficiente. Para continuar fortaleciéndose y en mejor forma física, es imperativo que continúe aumentando su nivel de intensidad semana a semana. Realmente puede aumentar su intensidad agregando un poco más de resistencia a su entrenamiento o probando un entrenamiento de alta energía para todo el cuerpo, como el entrenamiento en circuito, que consiste en pasar de una máquina a otra con poco o ningún descanso entre ellas.
Reorganizar el plan de entrenamiento
Evite seguir el mismo orden de ejercicio día tras día. De acuerdo con el entrenador certificado, el Dr. Michael D. Chivers, al variar el orden en el que realiza cada uno de sus ejercicios, puede evitar o superar las mesetas de entrenamiento. Esta estrategia es tan simple como hacer tu entrenamiento normal de todo el cuerpo a la inversa. Por ejemplo, trabaje las piernas, los brazos, los abdominales, el pecho y los hombros en ese orden en lugar de hacer los hombros, el pecho, los abdominales, etc.
Tomar un descanso
Hay momentos en que una meseta de entrenamiento es un signo de sobreentrenamiento. Si haces entrenamientos de cuerpo completo cinco o más días a la semana, este podría ser el caso. Tómate una semana completa de entrenamiento para que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para descansar y recuperarse. No te preocupes, no perderás todo el progreso que has hecho. Durante su tiempo libre, continúe haciendo un entrenamiento aeróbico ligero todos los días, como caminar o andar en bicicleta. Puede que solo note mejores resultados en las próximas semanas.
Cambia lo que comes
A veces no es lo que haces en el gimnasio, sino lo que te metes en la boca lo que puede prevenir o superar las mesetas de entrenamiento. Comer alimentos saludables y evitar los que contienen calorías vacías es una parte fundamental de cualquier régimen de ejercicio. La energía proporcionada por los carbohidratos puede ayudar a maximizar sus esfuerzos en el gimnasio. La proteína también es un nutriente clave para la recuperación muscular. La comida chatarra puede hacer que te sientas lento, lo cual no es bueno cuando es hora de hacer ejercicio. Considera comer cinco comidas pequeñas por día para mantener tus niveles de energía altos. Concéntrese en granos integrales, proteínas magras, verduras y frutas para una dieta bien balanceada.
