El uso de los zapatos y los calcetines correctos reduce las posibilidades de ampollas.
Entrenar y completar una media maratón puede ser el logro de toda una vida. Pero si sus pies desarrollan ampollas, cada paso del evento 13.1-mile será una experiencia dolorosa. Incluso los atletas más experimentados pueden tener ampollas insoportables durante una media maratón, pero tendrá muchas más posibilidades de completar el evento sin dolor si prepara sus pies correctamente.
Compre zapatos que le queden bien para limitar sus posibilidades de desarrollar ampollas durante la media maratón. Si sus zapatos están demasiado flojos, sus pies pueden moverse excesivamente dentro de su calzado, lo que a menudo resulta en ampollas en sus talones. Si sus zapatos están demasiado apretados, las ampollas en los dedos de los pies son comunes. Cuando haya atado sus zapatos con fuerza, debe tener un espacio de alrededor de un pulgar entre el dedo gordo y el borde frontal del zapato.
Use calcetines que se ajusten cómodamente a sus pies y que no sean demasiado grandes o demasiado pequeños. Cuando aprieta el calcetín, no debe ser tan ajustado que corte la circulación, pero tampoco debe dejar el exceso de material en el talón o en los dedos. Considere calcetines hechos de material sintético que absorba la humedad, ya que los calcetines de algodón tradicionales pueden permanecer húmedos e irritar su piel.
Coloque un segundo par de calcetines sobre sus calcetines existentes antes de comenzar la media maratón. Cuando caminas, es común que tus calcetines se froten contra tu piel, lo que puede causar ampollas. Cuando usas un segundo par de calcetines, los calcetines se frotan entre sí. Otras opciones incluyen usar calcetines de doble capa, que están disponibles en muchas tiendas de artículos deportivos, o incluso medias de nailon hasta la rodilla debajo de los calcetines.
Cubra sus pies con un lubricante como la vaselina o un medicamento anti-ampollas antes de ponerse los calcetines y los zapatos para el evento. Aunque hacerlo es desordenado, el lubricante ayuda a proteger su piel del roce de sus calcetines.
Artículos que necesitarás
- Shoes
- Calcetines
- Lubricante
- Vendajes
Consejos
- Si planea usar medias adicionales durante la media maratón, asegúrese de que sus zapatos se ajusten correctamente cuando ambos pares de medias estén sobre sus pies. Si los zapatos son demasiado ajustados, considere comprar zapatos más grandes.
- En el caso de que comúnmente desarrolle ampollas en sus pies mientras se entrena para la media maratón, coloque vendas sobre estas áreas antes del evento.
advertencia
- Si desarrolla ampollas durante la media maratón, lávese bien los pies con agua y jabón tan pronto como pueda. Los zapatos pueden ser caldo de cultivo de bacterias, que pueden resultar rápidamente en una ampolla infectada.
